Digidexo.com

Slik Lavere low-density lipoprotein Kolesterol

Low-density lipoprotein, eller LDL, er kolesterol ofte referert til som "dårlig" kolesterol som setter deg i fare for å utvikle hjertesykdom eller har et hjerteinfarkt eller hjerneslag. Mens LDL transporterer uløselige fett og kolesterol gjennom blodet som kroppens andre lipoproteiner, høye nivåer forlate kolesterol avleiringer på blodårene og danner plakk. Plakk innsnevrer arteriene som fôrer hjertet og gjør dem mindre fleksible. Over tid kan dette føre til alvorlige medisinske problemer. Implementering følgende praksis vil hjelpe deg betydelig senke LDL-kolesterolet og unngå problemene knyttet til denne tilstanden.

Slik Lavere low-density lipoprotein Kolesterol

Miste overflødig vekt. Å være overvektige eller overvektige plasserer deg i faresonen for mange helseplager. Ifølge National Institutes of Health, vil miste overflødig vekt hjelpe deg med å redusere LDL-kolesterolet. Kutt ditt daglige kaloriinntak med 500 kalorier for å miste vekt på sunn ukentlig hastighet på 1 pund.

Gjennomføre et daglig treningsprogram. Økt aktivitet fordeler kroppen ved å forbedre hjernens funksjon og fleksibilitet og er kritisk viktig for kardiovaskulær helse. Trening senker også LDL-kolesterolet. Begynn med å gå 10 minutter hver dag og jobbe opp til 30 minutter. Gradvis øke gangtid til du kommer 60 minutter per dag. Legg variasjon ved å innlemme vekttrening tre ganger per uke, samt andre aerobic øvelser, for eksempel svømming og sykling.

Legg fiber til kosthold. Tilsetningen av oppløselig fiber bidrar blokkere opptaket av kolesterol i tarmen, og senker LDL nivåer. Eksempler på mat med høyt løselig fiber er havregryn, havrekli, psyllium, bønner, epler, jordbær og pærer. Ifølge Mayo Clinic, forbruker over 10 gram løselig fiber hver dag senker både LDL og total kolesterol nivåer.

Unngå å konsumere hydrogenert fett og transfett. Juster din totale fettinntaket til 30 prosent av din totale daglige kaloriinntak. Grense kolesterol inntak til under 300 mg hver dag. Erstatte disse usunt fett med sunt umettet fett som finnes i olivenolje og andre transfettfrie oljer og margerines. Begrense desserter og fritert mat laget med herdede oljer og andre mettet fett.

Diskuter fordelene av reseptbelagte medisiner med helsepersonell. Hvis diett og mosjon ikke har en tilstrekkelig effekt på LDL-kolesterol-nivå, kan det være nødvendig å supplere disse endringer i livsstil med medisinering. Statiner er oftest foreskrevet for å senke LDL kolesterol.

Hint

  • Rådfør deg med helsepersonell før du begynner et treningsprogram eller gjennomføre betydelige endringer i kostholdet.