For mange kvinner kan bli gravid ta flere måneder og kanskje år. For andre er det en regelrett utfordring. Hvis dine fertilitetsproblemer er relatert til eggløsning, din helse og kosthold kan enten positivt eller negativt påvirke fruktbarheten. Faktisk klokt å velge hva du spiser kan være en relativt enkel og mindre påtrengende måte å øke sjansene dine for å bli gravid.

Prenatal Vitaminer

Prenatal vitaminer er ikke bare for gravide. Kvinner håper å bli gravid kan være mer sannsynlig å gjøre det ved å ta multivitaminer med folsyre (som prenatal vitaminer inneholder vanligvis), ifølge Jorge Chavarro, medforfatter av The Fertility Diet. Mange av Chavarro funn kommer fra Nurses 'Health Study og forskning fra Harvard School of Public Health. Iron også har vist seg å forbedre en kvinnes sjansene for å bli gravid om det kommer fra kosttilskudd eller frukt og grønnsaker (i motsetning til rødt kjøtt), sier han.

Hele korn og grønnsaker

Chavarro og Nurses 'Health Study fant også at insulinnivåene kan være direkte knyttet til fruktbarhet. Hvis en kvinne er insulinnivået er normalt, de er mer sannsynlig å bli gravid enn de som er diabetiker eller pre-diabetiker fordi de sannsynligvis har mer regelmessig eggløsning. Chavarro sier at hele korn, frukt og grønnsaker er bra for regulering av insulin fordi de inneholder fiber, som hindrer toppene i blodsukkeret. Frukt og grønnsaker inneholder også vitaminer som er viktig for den generelle helse, noe som kan øke sjansene dine for å bli gravid.

Helmelk

Et annet funn fra Nurses 'Health Study er at full fete meieriprodukter som iskrem, helmelk og ost faktisk kan bidra til å redusere risikoen for ovulatory infertilitet. Merkelig nok, skummet melk og magre meieriprodukter kan faktisk øke infertilitet, heter det i studien. Dette kan være på grunn av kjønnshormoner i melken, noe som er negativt berørt når fettet er tatt ut for skummet melk eller lav-fett meieriprodukter. Noen av de additiver i disse lav-fett melkeprodukter, slik som proteiner, kan også ha en negativ effekt på fertilitet.