Laget av Dr. Barry Sears, er sonen diett en populær diett som innebærer å spise en balansert forholdet mellom karbohydrater, fett og proteiner, slik at du kan gå ned i vekt og fortsatt spise mat med god smak. Dietten er designet for å redusere sult og kontrollere kroppens insulin nivåer.

Zone Staples

Matvarer oppmuntret i Zone Diet er ferske grønnsaker, frukt, nøtter, kylling og fisk. Vegetarianere kan erstatte kjøttprodukter med soyaprodukter. The Zone Diet anbefaler at en tredel av tallerkenen din bli fylt med protein to tredeler med frukt og grønnsaker, og supplert med et snev av olivenolje eller mandler.

Matvarer som må unngås inkluderer svinekjøtt, and, ris, brød, pasta, frokostblandinger, smør, fløte, alle former for sukker og vegetabilske shorte. Frukt og grønnsaker med høyt sukkerinnhold (f.eks, bananer, svisker, druer, poteter, gulrøtter og mais) bør også unngås.

Proteiner

Protein vekker hormonet glukagon, som forteller at kroppen slipper karbohydrater som bygges opp i leveren. Når disse karbohydrater er frigjort, forteller hjernen kroppen som sine energiforsyninger er oppfylt, og at å spise bør stoppe.

Proteiner du kan spise på Zone Diet inkluderer soya burgere skinn kylling, blekksprut, kalkunbryst, fettfri cottage cheese, eggehviter, muslinger, og soya pølser.

Karbohydrater

På Zone Diet, vil konsumere en stor mengde karbohydrater produsere for mye insulin. Overbelastning av insulin ber kroppen å konvertere disse karbohydrater til fett og lagre dem i dine gut, lår, rumpe og andre områder.

Karbohydrater du kan spise på Zone Diet inkluderer strimlet og kokt kål, svarte bønner, rå brokkoli, aubergine, kokt sopp, tomater og blåbær.

Fett

The Zone Diet talsmenn spise enumettet fett. Disse fettsyrene kan ha en gunstig effekt på helsen når det spises i moderate mengder, og når den brukes til å erstatte mettet eller transfett. Enumettet fett er også høy i vitamin E.

Karbohydrater du kan spise på Zone Diet inkluderer avocado, macadamia nøtter, olivenolje, peanøttsmør, peanøtter, tahini (lim laget av sesamfrø) og mandler.

Snacks

Du kan opprette en sone Diet snack ved å kombinere et sunt protein, sunt karbohydrat og noen nøtter på snack tid. Noen eksempler er:

Yoghurt
1/2 kopp lav-fett vanlig yoghurt
3 mandler

1 oz. lav-fett ost
1 lite eple
3 mandler

1/2 kopp druer
1 oz. lav-fett ost
3 mandler

Ferdigpakket Zone Diet måltider og snacks som du kan bestille på Internett er tilgjengelig for levering.