Angst er en psykisk lidelse preget av intense følelser av frykt, nervøsitet og bekymring som forstyrrer leve et normalt liv. Angst er vanligvis best behandles med terapi. Avhengig av hvor alvorlig angst, er noen ganger foreskrevet medisiner. Imidlertid kan angst medisiner ha ubehagelige bivirkninger og mange foretrekker å ikke ta dem. For folk som ikke foretrekker å ta medisiner, det finnes alternative metoder for behandling av angst.

Bruksanvisning

Prøv meditasjon for å kontrollere angst uten medisinering. Når du føler deg spesielt engstelig, trekke seg tilbake til et rolig sted som soverommet. Sitte eller ligge der du føler deg komfortabel og lukk øynene. Pust rolig inn gjennom nesen og puster ut gjennom munnen. Tømme hodet og konsentrere seg om pusten din til å slappe av musklene dine. Prøver å gjenta en meningsfull setning stille som et fokuspunkt. Avslappende ditt sinn og kropp vil holde stressende tanker fra forvrenge din tankeprosess og fører til panikk eller bekymre deg. Meditere i ca 30 minutter hver dag for å holde angsten i sjakk.

Prøv avslappende pusteteknikker for å kontrollere din angst. Pust ut gjennom munnen høyt. Lukke munnen og inhalerer gjennom nesen mens du teller til fire. Hold pusten i sju sekunder. Pust ut mens du teller til åtte. Gjenta tre ganger. Dette er en avslapping pusteteknikk kalt 4-7-8.

Prøv snakke terapi for å kontrollere din angst uten medisinering. Kognitiv atferdsterapi har vist seg å gjøre underverker for angst. Se en psykolog for å snakke om hva som plager deg. Ikke holde alt flaske opp, da dette bare vil øke din angst og stress. En psykolog vil gi deg råd om metoder for å kontrollere din angst uten å ty til medisiner.

Bli en avkobling klasse hvor du vil lære avslapping og stress-kontroll teknikker som også vil hjelpe deg å bekjempe angst. Riktig stress management teknikker kan faktisk ha samme beroligende effekt som medisiner uten de harde bivirkninger. Videre kan snakke med andre mennesker som lider av angst være svært effektiv i å håndtere dine egne problemer.

Prøv aerobic trening for å kontrollere angst. Turgåing, jogging, sykling og selv dans øke endorfiner (kjemiske forbindelser som produserer en følelse av velvære) i hjernen som kan redusere følelsen av stress og bekymring. Selv 20-30 minutter daglig aerob trening kan gjøre en stor forskjell i nivåer av angst.

Tips og advarsler

• Snakk med en helsevesenet profesjonell om effektive metoder for å håndtere angst. Hvis du har alvorlig angst eller blir ansett som en fare for deg selv, kan det hende du må ta noen form for medisinering.