Digidexo.com

Menyer for en 1800-Calorie Diet

Når målet er kalorifattig måltid planer, er det viktig å sikre at du får en balanse av næringsstoffer i maten. Med fokus på magre proteiner, frukt og grønnsaker og hele korn vil tillate deg å holde seg til en 1800-kalori per dag diett plan. For å maksimere effektiviteten i å opprettholde et sunt inntak av vitaminer og mineraler i maten, er det best å unngå mat som er stekt, eller som inneholder store mengder raffinert sukker. Selv moderate mengder unaturlig sukker er greit for en 1800-kalori diett, er lang av energinivået beste støttet gjennom å spise strengt naturlige matvarer.

Frokost

Til frokost, la 450-550 kalorier. Se etter havregryn som er høy i fiber; minst 7 gram fiber per porsjon er ideelt. Havregryn produkter (150 kalorier per porsjon) som er høy i fiber kan også være høy i protein, som er ideelt. Hvis du ikke er spesielt glad i å spise havregryn på grunn av sin blid smaken, deretter legge en spiseskje naturlig peanøttsmør (100 kalorier) til en varm bolle med havregryn, blande peanøttsmør i grundig. For variasjon, kuttet opp frisk frukt som en banan (70 kalorier) eller jordbær (50 kalorier per kopp) og bland dem inn med havregryn. Egg er en annen nydelig alternativ for høy-protein frokost. To harde eller bløtkokt egg (70 kalorier for ett egg) vil gi deg den protein du trenger, uten å legge til ekstra kalorier til måltidet som ofte kommer om når eggene er kokt i stoffer i olje og smør. Dryss en liten mengde salt eller pepper på eggene. Ha litt frisk frukt på siden (50 kalorier per kopp). Du kan også ha en bit av hele korn toast (100 kalorier), men unngå smør og kremost, og nå for en naturlig jam i stedet (50 kalorier per teskje).

Lunsj

Når du nærmer deg en lav-kalori måltid plan, være forsiktig med å undervurdere betydningen av å spise hele dagen. Target 500-600 kalorier til lunsj. Ikke hoppe over frokost eller lunsj, for hvis kroppen blir for sulten, pleier det å begjærer sukkerholdig, fet mat som følge av nådde insulinnivået. Hvis du ikke er en stor frokost eater, vente til lunsjtid å spise havregryn eller egg, og har et stykke toast og litt frukt til frokost (150 kalorier sammen). Lunsj valg kan også inkludere en filet av grillet tilapia (150 kalorier), en bakt potet med en klatt rømme eller ½ oz. av hvitost (200 kalorier) og en salat med en hakket hardkokt egg og olje og eddik dressing (230 kalorier).

Middag

Target 500 kalorier til middag. Hvis du har spist gode porsjoner med protein, og matvarer mett på vitaminer og mineraler i løpet av dagen, bør du ikke bli sulten etter middag. Men i tråd med en mager protein fokus diett, kan du ha fisk (for eksempel en 4 oz. Filet laks for 220 kalorier), kyllingbryst (140 kalorier for en 3 oz. Brikke) eller kalkunbryst (120 kalorier for fire oz.) som en middag proteinbasis. Baking disse kjøtt er ideelt, og prøv å unngå kremete sauser eller andre pålegg som vil overbelaste kaloriinntaket. I stedet, dryss noen naturlige mandler (80 kalorier for ½ oz.) Eller valnøtter (90 kalorier for ½ oz.) På toppen av kjøttet etter at det er bakt. Nyt noen dampet brokkoli (30 kalorier per kopp) eller gulrøtter (45 kalorier per kopp) på siden. Du kan også spise en bakt potet (150 kalorier), selv om stivelse er vanligvis ikke de beste kildene for næringsstoffer med lav-kalori planer. I stedet fokuserer på grønne greener, beats, kål og gulrøtter (hver under 50 kalorier per porsjon). Salat er alltid en fantastisk middag komponent, men unngå krembaserte dressinger og nå for dressinger som er laget av eple cider eddik som et eple cider balsamico (50 kalorier for 2 ss.). Apple cider eddik sies å være gunstig for å miste vekt, og inneholder flere helsefremmende egenskaper. Disse valgene kan også brukes til lunsj.

Snacks

Et kjempefint referanse til følge kalori mengder av ulike matvarer er www.calorieking.com. Du kan finne ut hvor mange kalorier frukt eller andre matvarer inneholder å hjelpe deg å avgjøre hva du snack på hele dagen. En god tommelfingerregel er å unngå deler som ikke passer i håndflaten din. Gode ​​snack alternativene inkluderer en 5 oz. kopp gresk anstrengt yoghurt (130 kalorier), en kopp fersk frukt (50 kalorier) og blandede nøtter (80 kalorier for ½ oz). Energibarer med minst 10 gram protein er stor hvis du er på farten (200 kalorier). Også prøve hummus og toast (150 kalorier for 2 ss. Med et stykke toast).