Ankel hevelse kan være en uheldig bivirkning av treningen. Selv om hevelsen ikke kan skyldes en underliggende skade, kan det føre til ubehag og problemer med å bevege ankelen eller ankler riktig. Du kan bruke over-the-counter løsninger for å behandle ankelen hevelse og hindre fremtidige hevelse hendelser. Alltid snakke med legen din, men hvis ankelen hevelse ikke blir bedre med tiden, eller fortsetter å skje fordi det kan tyde på en underliggende medisinsk tilstand.

Bestem Årsak

Anklene blir hovne fordi væske bassenger i ankler og føtter, forårsaker at huden til å hovne opp. Hevelsen kan plassere ekstra press på blodårene, noe som bidrar til smerte og påvirker blodtilførselen til ankler og føtter. Hvis ankelen hevelse er trening relatert, kan det være på grunn av traumer til føttene, for eksempel konstant pounding når du kjører. Andre årsaker kan være betennelse i ankel ledd eller senebetennelse i senen som går bak ankelen, ifølge Cathy Gerhard Fieseler Werke, MD, en lege skriver i "Running Times" magazine. Ankel hevelse kan noen ganger være tegn på en underliggende skade, for eksempel en stress brudd eller liten pause i ankelen. Du ønsker kanskje å se din lege hvis du er bekymret for din ankelen hevelse skyldes en skade.

PRIS Metode

Leger og fysioterapeuter bruker ofte PRIS metode for å ta vare på hovne ankler, ifølge Matthew Gloin, MD, en lege skriver på Outsports.com. Denne forkortelsen står for beskyttelse, hvile, is, kompresjon og høyde. Beskyttelse innebærer å bruke en skinne som gir stabilitet til ankelen og resten betyr å holde vekten av din hovne ankelen. Glasur ankelen i 20 minutter av gangen og 20 minutter med hvile kan også hjelpe krympe betente blodkar for å redusere hevelse. Innpakning en elastisk bandasje rundt ankelen kan bidra til å fremme væske avkastning, som kan høyde. Løft ankelen høyere enn hjertet å oppmuntre væske avkastning og for å stoppe hevelse.

Sjekk Dine Sko

Too-tight trening sko kan være en annen ankel-hevelse skyldige, ifølge Gå Spør Alice !, en helse og velvære nettside fra Columbia University. Hvis skoene er for små eller laced for hardt, kan de hemme væske og blodtilførselen til føttene. Sokker som er for stramt også kan påvirke blodsirkulasjonen, noe som fører til hevelse. Justere dine sko og sokker kan bidra til å forhindre fremtidige episoder av ankelen hevelse etter trening.

Slå opp treningsprogram

Trening kan være en god ting hvis du opplever kronisk ankelen hevelse fordi det øker blodsirkulasjonen. Men hvis du gjør den samme øvelsen om og om igjen, kan dette øke risikoen for stress frakturer og betennelser som fører til ankelen hevelse. For å forebygge og stoppe ankelen hevelse, slå opp treningsprogram med vekslende med høy effekt øvelser som kjører med lav effekt øvelser som svømming. Gi deg selv hvile pauser mellom treningsøktene kan også bidra til å redusere hevelse og hindre belastningsskader.