Å våkne opp om morgenen med en ryggsmerter er ingen måte å starte dagen. En verkende er tilbake noen ganger så stiv at du føler at du kan bryte hvis du prøver å bøye over. Ryggsmerter kan være et reelt problem for folk som gjør mye løfting i jobbene sine. Det kan også påvirke folk som sitter ved en datamaskin hele dagen lang. Nedre ryggsmerter kan gjøre deg ulykkelig, men du trenger ikke å leve med det. Følg denne fremgangsmåten nedenfor for å forebygge smerter i korsryggen.

Bruksanvisning

•  Støtt ryggen mens du sover. Kjøp en fast madrass som gir riktig støtte for ryggen og ryggraden. En madrass som er for myk vil ikke gi tilstrekkelig støtte for ryggraden og kan la deg følelsen stiv og verkende på oppvåkning. Du kan også prøve å plassere en pute mellom knærne for riktig ryggraden justering. Gjør dette hvis du sover på din side. Hvis du sover på ryggen, plasser pute under knærne. Sove med for mange puter eller ingen pute under hodet ditt kan også endre ryggraden justering. En pute av tilstrekkelig størrelse og fasthet bør være tilstrekkelig.

Bøy i knærne når du løfter gjenstander fra gulvet. Ikke bøy deg over fra en rett posisjon. Løfte feil kan føre til ryggsmerter og skader. Lære å løfte riktig kan beskytte dine tilbake fra press.

Trening for å styrke musklene. Svake magemusklene kan spille en rolle i ryggsmerter som det påvirker ryggjustering og holdning også. Prøv å gjøre øvelser som crunches for å styrke magemusklene og lette belastningen på korsryggen. En person med godt tonet magemusklene er mindre sannsynlig at lider av rygg belastning.

Opprettholde riktig vekt. Å være overvektig setter stress på ryggraden som kan føre til smerter i korsryggen. Folk som er overvektige har en tendens til å gå med en skjev vinkling og dette kan sette unødvendig belastning på ryggen. Shedding noen få pounds kan bidra til å forbedre din holdning og eliminere konstante ryggsmerter.

Tren for fleksibilitet. Når musklene er spente det er en økt sjanse for skade. Det er mange måter å forbedre din fleksibilitet. Gjør tøyningsøvelser så ofte du kan. Ta en dans klasse. Dans er en utmerket måte å forbedre fleksibiliteten. Ballett er en spesielt god form for dans. Yoga er også en god måte å oppnå fleksibilitet. Start forsiktig og jobbe mot å forbedre fleksibiliteten.

Øv god holdning. Når du tar deg selv lute riktige holdningen din og stå oppreist. Din ryggsmerter kan være et resultat av konstant slouching og korrigere din holdning kan bidra til å eliminere smerte.