Digidexo.com

En Workout & Diet Plan å få muskel

Å kunne få muskelmasse, er det viktig at du følger en smart trening og kosthold. Uten riktig ernæring og trening, vil du ikke være i stand til å oppnå dine treningsmål. For å øke muskelmasse, det er enkle trinn for å følge.

Protein Shakes

Whey protein shakes er spesielt nyttig i å utvikle og opprettholde muskelmasse. Kroppen din trenger ca 1 gram protein per kilo kroppsvekt for å få muskler. Hver rist bør inneholde omtrent 40 til 50 gram protein. De fleste mennesker trenger å drikke 3 til 4 shakes om dagen. Drikk en ca 45 minutter før treningen, en innen en time etter treningen, og deretter etter behov om morgenen og før sengetid.

Diet

I tillegg til protein vibrering, er det viktig å spise riktig mat hver dag. Matvarer som kalkun, tunfisk, egg og grillet kylling gir protein og viktige næringsstoffer. Kroppen din trenger også sunt fett som tilbys av fisk, mandler, granola og andre varianter av blandede korn. Karbohydrater er også nødvendig for at kroppen skal fungere som den skal, men de bør spises i kontrollerte mengder. Prøv å unngå karbohydrater i brød og pasta, og fokus på karbohydrater fra naturlige stoffer som frukt og grønnsaker.

Kroppsvekt øvelser

Kroppsvekt øvelser er viktig for å utvikle sterke stabiliserende muskler og er de første trinnene i utviklingen av muskelmasse på treningsstudio. Body-vekt øvelser består av push-ups, uvektede knebøy, dips og pull-ups. Når du enkelt kan fullføre 15 til 20 repetisjoner av hver, er det på tide å gå videre til maskiner og vekter.

Maskin / Vekt Øvelser

Når kroppsvekt øvelser har blitt mastret, kan du begynne å bygge muskelmasse på treningsstudio. Følgende øvelser er avgjørende i å bygge muskelmasse: benkpress (stigning og fall), gratis-weight skulder hever, triceps push-downs, biceps curls, skulder shrugs, vektet knebøy og kalv reiser. Pass alltid på å gi deg minst wo fridager hver uke for musklene å hvile. Utvikle din tidsplan, slik at hviledager er brutt opp i løpet av uken.