Etter en hard dags arbeid, er det fristende å kollapse på sofaen. Imidlertid kan en stillesittende livsstil være farlig for helsen din. Fordelene ved trening til stillesittende voksne er mange. Dessuten hjelper deg å tone opp og ned i vekt, gir trening også en stemning boost og gir deg mulighet til å brenne flere kalorier, selv når du sitter.

Vekttap

En av de store grunnene til at folk trener er å gå ned i vekt. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, personer som trener med vekter eller trener styrke ved hjelp av sin kroppsvekt for motstand kan øke metabolismen opp til 15 prosent, selv når du hviler. Du trenger ikke å pumpe jern for å høste vekttap fordelene ved trening, imidlertid. En rask 30 minutters gange hver dag, kombinert med et sunt kosthold, som hovedsakelig består av frukt, grønnsaker, magre proteiner og hele korn, kan hjelpe deg å kaste de pounds.

Disease Prevention

Gjenværende sedentary dramatisk øker risikoen for å utvikle visse sykdommer. Nasjonalt Senter for helse, fysisk aktivitet og funksjonshemming advarer om at stillesittende mennesker har en økt risiko for tykktarm og brystkreft, men trening kan føre til en 40 prosent reduksjon i kreftrisiko. Fordelene med styrketrening i særdeleshet er mange - løfte vekter bidrar til å redusere risikoen for leddgikt, diabetes og osteoporose, for å nevne noen. Regelmessig trening hjelper også styrke immunforsvaret.

Forbedret Mood

Hvis de fysiske fordelene ved trening er ikke nok til å få deg i bevegelse, vurdere den positive effekten på din mentale helse. Ifølge MayoClinic.com, trening frigjør godfølelse kjemikalier i hjernen og ofte bidrar til å øke selvtilliten. De stemningsstabiliserende fordelene ved trening kan hjelpe deg å føle deg roligere og mindre engstelig hele dagen. Trening øker også din energi, slik at du kan delta i andre aktiviteter som gjør at du føler deg glad. Tilbringe tid med familie og venner i stedet for å sitte rundt alene kan gi en sekundær stemning boost.

Betraktninger

Hvis du har vært stillesittende i lang tid, bør du oppsøke lege for en sjekk før du begynner på et treningsprogram. Går fra sofagris til utøveren tar tid, og prøver å presse prosessen kan føre til skader. Du kan også være lurt å se en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog, som kan hjelpe deg å formulere et sunt måltid plan for å supplere dine treningsmål. Når du begynner å trene, bør du vurdere å planlegge en økt eller to med en personlig trener, som kan vise deg de beste øvelsene for å utføre, og den riktige måten å gjøre dem.