Pre-diabetes ble en gang kalt borderline diabetes og folk med tilstanden ofte ignorert det. Forskning de siste 10 årene har funnet ut at pre-diabetes er en alvorlig og voksende problem. "Før mennesker utvikler type 2 diabetes, de nesten alltid har pre-diabetes, blodsukkernivåer som er høyere enn normalt, men ennå ikke høy nok til å bli diagnostisert som diabetes," i henhold til Amerika Diabetes Association (ADA). "Det er 57 millioner mennesker i USA som har pre-diabetes." Vekttap er en måte du kan forhindre eller reversere pre-diabetes og også forhindre utbruddet av type 2-diabetes hvis du har pre-diabetes.

Betydning

"Nyere forskning har vist at noen langsiktige skader på kroppen, spesielt hjertet og sirkulasjonssystemet, kan allerede ha oppstått under pre-diabetes," i henhold til ADA. Dine helserisiko øke hvis din pre-diabetes tilstand utvikler seg til type 2 diabetes. De mulige komplikasjoner av type 2 diabetes inkluderer hjerteinfarkt, hjerneslag, nyresvikt, nerveskader og blindhet. "Diabetes er den femte dødeligste sykdommen for folk i USA,» ifølge Diabetes MD.

Vekttap er nøkkelen til forebygging

En 2002 Diabetes Prevention Program studie gjennomført av National Institutes of Health (NIH) og den amerikanske diabetessenter fant at "folk med pre-diabetes kan forebygge utvikling av type 2 diabetes ved å gjøre endringer i kostholdet og øke graden av fysisk aktivitet , i henhold til ADA. "Bare 30 minutter hver dag med moderat fysisk aktivitet, kombinert med en 5 til 10 prosent reduksjon i kroppsvekt, produsert en 58 prosent reduksjon i diabetes."

Tilnærming

The Centers for Disease Control og Prevention (CDC) anbefaler å ta stadige små skritt for å administrere pre-diabetes. "Studier viser at personer med høy risiko for diabetes kan hindre eller forsinke utbruddet av sykdommen ved å miste 5 til 7 prosent av vekten sin, hvis de er overvektige --- det er 10 til 14 pounds for en 200-kilos person," ifølge til CDC. Nøklene til suksess skissert av CDC får minst 30 minutter med moderat trening fem ganger i uken, redusere kaloriinntaket ditt og velge mat som er lav i fett.

Tips

CDC tilbyr en rekke tips som kan hjelpe deg ned i vekt som en del av sin diabetes forebyggende program. En av de viktigste er å følge utviklingen din. "Vei deg minst en gang i uken og skrive ned din fremgang," CDC anbefaler. "Forskning viser at folk som holder styr på vekten sin nå sine mål oftere enn de som ikke gjør det." CDC råder også spise måltider og snacks til faste tider hver dag, frysing måltider på forhånd slik at du har en sunn middag tilgjengelig når du er for sliten til å lage mat, og kutte kalorier og fett ved hjelp av redusert fett eller fettfri rømme , ost og salat dressing.

Risikofaktorer

Sjansene for å utvikle pre-diabetes og type 2-diabetes øker hvis du har følgende risikofaktorer, ifølge NIH. Risikofaktorer inkluderer å være overvektig, eldre enn 45 år gamle, inaktive, en forelder eller søsken med diabetes eller en historie med hjerte-og karsykdommer. Høyt blodtrykk og høyt kolesterol vil også sette deg i fare. Hvis du har disse risikofaktorene, bør du ha en diabetiker screening hvert tredje år.