Avslapping har fordeler som hjelper deg følelsesmessig, fysisk og åndelig. Det er de snilleste fem minutter du kan gi deg selv. Følg disse enkle trinnene for avslapping teknikker for et tosidig resultat; du kan bruke den for en rask foryngelse å komme tilbake til arbeid eller som en forløper til å sove. Folk har lært denne teknikken fra mange kilder, men dette spesielt kommer fra selvhypnose terapeut Dick Sutphen. Les videre for å lære mer.

Bruksanvisning

Hvordan å slappe av i fem minutter

•  Du vil mentalt fortelle kroppen din til å slappe av én del om gangen. For seg en avslappende effekt som kan bevege hele kroppen din på din kommando. Intern dialog spiller en viktig rolle så "snakke" til deg selv stille når du beveger deg gjennom trinnene. Konsentrer deg om hver kroppsdel ​​og bør noen utenfor tanker noen inn i ditt sinn, bare børste dem til side.

Begynn med å ligge på ryggen i en komfortabel stilling. Konsentrer deg om føttene først. Fortell avslappende makt til å skrive inn dine føtter, begge føttene samtidig. Den avslappende følelsen reiser ned dine buer og inn i hælene. Fortell avslappende makt til å flytte til leggene, avslappende kalvene som du går. Det brytes rundt knærne og beveger seg opp i øvre ben og hofter, avslappende hver muskel som du går.

Nå har den avslappende følelsen flytte inn begge hender samtidig, avslappende fingrene og håndledd som det går. Har avslappende effekt flytte inn underarmene, albuene og overarmene. Reis langsomt og metodisk til hver kroppsdel.

Sentrer avslappende følelse i korsryggen nå. Sakte, en virvel av gangen den beveger seg opp tilbake i nakke og skulderområdet. Tenk på noe annet enn det du gjør på dette eksakte øyeblikket. Skyv noen utenfor tanker ut av tankene dine. Bare gå tilbake til lyden av din egen stemme kommanderte den avslappende effekt på visse områder. Du bør føle ganske avslappet på dette punktet.

Send avslappende følelse å nakke og skulderområdet og fortelle dine muskler som de er nå løs og slapp. Gjenta det. Løs og slapp.

Den avslappende effekt beveger seg nå opp på baksiden av hodet og hodebunnen; avslappende hodebunnen. Og det nå renner ned i ansiktet, avslappende ansiktsmusklene som det går. Tillate en liten plass mellom tennene og halsen er avslappet.

Du er nå avslappet på alle måter, alle deler av kroppen din. Nå kan du sove godt eller komme ut av den følelsen uthvilt og klar for neste oppgave.