Å spise for to er en av gledene ved å være gravid. Imidlertid er graviditet ikke tid til å glemme å spise sunt, snarere tvert imot. I dag er det nyere retningslinjer for når, hvordan og hvor mye vekt en kvinne bør forvente å få mens hun var gravid, og hvordan hun bør forvente å gå ned i vekt etter at barnet. Det er også nye bekymringer om hva som skjer med senere svangerskap når noen av barnet vekt ikke er helt skur.

Størrelse

Barn vektøkning er ikke en one-size-fits-all forestillingen. Kvinner må begynne med å vite hva deres Body Mass Index tallet er, eller BMI. Nyere retningslinjer ta disse tallene med i betraktningen når du setter ansvarlige vektøkning grenser for graviditet. For eksempel, en kvinne med en BMI på under 18,5 er undervektig, og bør planlegge å få 28-40 pounds under graviditet. De av gjennomsnittlig størrelse, med en BMI på 18,5 til 25 bør få de vanligvis anbefalte 25-35 pounds.

Overvekt til overvektige kvinner er nå oppfordret til å justere sin vekt gevinst eller tap som mål å deres BMI tall. For de med en BMI på 30 til 34,9 bør få bare 10-25 pounds. De med BMI på 35 til 39,9 bør få mindre enn 9 pounds. De som er overvektige, med BMI over 40 bør faktisk miste opptil ni pounds under graviditet i henhold til den nyeste forskningen ut av Saint Louis University School of Medicine.

Betydning

Helsemessige bekymringer for både mor og barn blir aktualisert av forskning på mors vektøkning og hvordan etterfølgende svangerskap er berørt. For eksempel har studier vist at selv en beskjeden gevinst på én til to BMI punkter mellom svangerskap resulterte i en 20-40 prosent økning i risiko for svangerskapsdiabetes og høyt blodtrykk under svangerskapet.
For de med gevinst på 3 eller flere BMI poeng, risikoen for dødfødsel økte med 63 prosent. Hva er spesielt slående i resultatene av disse studiene er at de risikoer inkluderer de som ikke var overvektige eller fete før svangerskapet, og de med moderate økninger i vekt fortsatt fødte høyere risiko i senere svangerskap.

Time Frame

Vanligvis er det et mønster hvor vekten er lagt på under svangerskapet. Den første trimester, vil den gjennomsnittlige kvinnen få 4-6 pounds. I løpet av de to siste trimester, bør hun forvente å sette på omtrent en halvkilo i uken. Selvfølgelig, alle vil være litt annerledes og bør ikke bekymre deg hvis de varierer litt. Men vekten som kommer på i en plutselig sprute og mønsteret fortsetter, bør være grunn til alarm.

Likeledes er det en tidsramme for å miste barnet vekt etter at barnet er født. Folk generelt si, det tok ni måneder å sette den på, til tross for hva kjendiser gjør og flaunt, forventer at det skal ta så lang tid å ta den av. Nå forskning er å gi enda mer sterk grunn til å få den vekten av i en rimelig tid. Ifølge en langtidsstudie ut av Sverige, er det nøkkelen som kvinnen faller de pounds innen det første året etter fødselen. De som ikke gjør det er overveldende sannsynlig å fortsatt være sports den ekstra baby vekt selv 15 år senere.

Forebygging / løsning

Den beste måten å unngå permanent babyen vektøkning er å prøve å sette på pounds på den riktige måten å begynne med. Ikke fyll opp på tomme kalorier. Begrensende søtsaker og fettrik mat vil gå en lang vei mot å unngå Ardenneroffensiven senere. Også unngå hele melkeprodukter og for mye salt i kosten. Også prøve å tilberede maten på sunne måter, særlig unngå steking i tunge mettet fett.

Etter baby, likeledes gjøre din diett en sunn en, full av friske grønnsaker, frukt og helkorn, lite fett og sukker. Hold næringsrik snacks på hånden for når du trenger en rask matbit, så du ikke blir fristet til å hengi seg til cookies eller chips. Sørg for at du drikker rikelig med vann for å holde de giftstoffer som ble jaget ut fra systemet, også.

Betraktninger

Hvis du ammer, er det spesielt viktig at du ikke prøver noen kjepphest eller krasje diett for å miste dem baby pounds. Ved amming av baby, moms trenger 1800-2000 kalorier i kostholdet ditt hver dag. Trening er viktig, men du må være sikker på å ikke overdrive det. Å bli overveldet og motløs vil slå tilbake og din innsats vil flagge raskt. I stedet jobbe deg opp til en sunn øvelse diett, og sørge for at det er en som du kan bo hos for den langsiktige. Gjøre for mye for fort er hardt på kroppen din og neppe å gi de resultatene du ønsker. Balanse er nøkkelen i både kosthold og mosjon. Det er en livsstil du trenger, ikke en rask løsning.