Ryggsmerter er vanlig og kan oppstå fra skade, dårlig kropp mekanikk, arthritic forhold, fedme eller kirurgiske bivirkninger. Smerten kan være akutt, fore kortsiktig etter skade, eller kronisk, som varer i lang tid eller aldri løse helt. Ryggsmerter forårsaket av dårlig kroppen mekanikk og fedme kan elimineres gjennom ergonomiske og endringer i livsstil. Ryggsmerter generelt kan reduseres ved anvendelse av varme, å ta medisiner og modifiserende aktivitet. I tillegg er det flere strekninger man kan utføre for å redusere ryggsmerter.

Bruksanvisning

•  Bøy deg fram, la armene henge mot gulvet, og rundt korsryggen. Bend til du kjenner en strekning som ikke er smertefullt. Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder, og sakte tilbake til stående. Gjenta tre ganger. Hvis du ikke kan tolerere denne strekningen stående, ligge på ryggen på et fast underlag. Ta med knærne opp mot brystet, og bruk hendene til å forsiktig trekke dem inn til du kjenner en smerte-fri strekning. Hold i 10 til 15 sekunder, og slipp litt press. Gjenta tre ganger, og deretter sakte bringe føttene ned på gulvet.

Ligg på magen på et flatt underlag. Trykk forsiktig hendene mot gulvet, løfte brystet opp fra bakken. Fortsett å rette armene til du føler en painfree strekk i ryggen. Hold hoftene flatt mot gulvet. Hvis de løfte opp, er ryggraden beveger seg i feil retning. Hold i 10 til 15 sekunder og gjenta tre ganger.

Strekk hamstrings, musklene på baksiden av låret, for å redusere smerter i korsryggen. Disse musklene fester seg til bekkenet, og forkortede hamstrings reduserer fleksibiliteten i korsryggen. Ligg på ryggen på et fast underlag. Bøy høyre kne og sløyfe håndkleet rundt ballen på høyre fot, holder den ene enden av håndkle i hver hånd. Sakte rette beinet med hælen pekte mot taket til du føler trekke langs baksiden av låret. Hold i 10 til 15 sekunder og gjenta tre ganger. Utføre denne øvelsen på venstre side ved siden av.

Tips og advarsler

• Stretching har ganske mye støtte i det medisinske feltet i forhold til lettelser ryggsmerter. For eksempel, American Academy of Orthopaedic Surgeons sier: "Du kan minimere problemer med ryggsmerter med øvelser som gjør musklene i rygg, mage, hofter og lår sterke og fleksible."
• Stretching bør være smertefri; ikke tvinge kroppen inn i vanskelige posisjoner
• Flytt inn i strekningen sakte og unngå spretter, noe som kan faktisk rive muskler
• Som med all trening, er det best å søke råd fra en kompetent medisinsk faglig før du tar fatt på et nytt program.