Digidexo.com

High Protein & Low Sugar Diet

Implementering av et lite sukker, kommer høy-protein diett ned til å ha en solid forståelse av hva hver av disse innebærer og de helsemessige fordelene forbundet med hver type diett. De fleste mennesker spiser altfor mye sukker, vanligvis i form av tilsatt sukker, eller tomme kalorier, så de fleste vil ha nytte av en diett lav sukker. Ifølge American Heart Association, spiller økt sukkerinntak en rolle i dagens økning i fedme, hypertensjon og type 2 diabetes. Høye protein dietter er generelt trygt for friske voksne som ønsker å bygge eller vedlikeholde muskler, ifølge Mayo Clinic.

Lite sukker dietter

Skjær ut tilsatt sukker ved å ikke drikke flytende kalorier. Flytende brus er den største kilden til tilsatt sukker i gjennomsnittlig kosthold, ifølge American Heart Association. Noen andre måter å kutte sukker og vedta en diett lav sukker er å begrense desserter til en gang per uke, bruker Splenda eller Truvia i stedet for ekte sukker, og unngå søtet matvarer som godteri, frokostblanding, granola barer, yoghurt, sjokolade og kjeks.

Forstår at det er en forskjell mellom "tilsatt sukker" og naturlig sukker. Naturlig sukker er funnet i produkter som frukt og melk, og bør ikke regnes mot det daglige sukkerinntak fordi det er mange næringsstoffer som finnes i disse matvarene som gjør dem verdt å spise. Tilsatt sukker har ingen næringsverdi, og bidrar bare tomme kalorier i kroppen din, ifølge The American Heart Association. I tillegg, de anslår den gjennomsnittlige inntaket av tilsatt sukker per person på en dag er ca 318 kalorier. Spise for mange sukkerholdige matvarer kan føre til endringer i hjernen reseptorer, ifølge forskning fra Johns Hopkins University School of Medicine. Sukker har også vært knyttet til aldring, ifølge forskere ved Université de Montréal.

I forhold til hvor mye tilsatt sukker bør du spise, anbefaler American Heart Association ikke mer enn 6tsp. per dag for kvinner (24g) og 9tsp. per dag (36g) for menn. Dette er mindre enn sukker som finnes i en enkelt boks med soda.

Høy protein dietter

Velg magre proteinkilder som kylling, kalkun og fisk. Bønner, hele korn, nøtter og magre meieriprodukter er også gode kilder til protein. En annen stor kilde til protein for høye protein dietter er whey protein pulver. Plukk en whey protein som er lav på karbohydrater, sukker og natrium og høy i protein.

Protein finnes i dine bein, muskler, hud, organer og blod og er et viktig makronæringsstoff. Aktuelle protein anbefalinger fra National Institutes of Medicine er 0,8 gram per kg kroppsvekt per dag.

The Mayo Clinic anbefaler at en høy-protein diett er generelt trygt for de fleste voksne, med mindre du har nyre på leversykdom.

Noen ganger spiser en høy-protein diett kan bety å spise en diett høyere i mettet fett fordi noen kilder til kjøtt som okse og svinekjøtt kan være høy i både protein og fett. Dietter høy i mettet fett kan føre til en økning i LDL kolesterol, noe som øker risikoen for hjertesykdom, ifølge Mayo Clinic.

Hvordan implementere en High Protein, Low Sugar Diet

Bryte høy protein, lav sukker måltider ned av frokost, lunsj og middag. Spise høy protein, lav sukker frokost mat som vanlig havregryn, egg og eggehviter, og magert kjøtt som kalkun og skinke.

Til lunsj, velg magert kjøttpålegg sammen med grovbrød og på sidene slik som bønner, gulrøtter og salater.

Velg magre proteiner som fisk og kylling til middag og tar sikte på å spise 2-3 porsjoner med grønne bladgrønnsaker hver dag.

For snacks, styre unna sukkerholdig kjeks og småkaker og spise grønnsaker med sunne dips som hummus i stedet. String ost, cottage cheese og nøtter er også stor høy protein, lite sukker snacks.