I 2004, den amerikanske Surgeon General utgitt en rapport som om USA ikke endrer sin livsstil ved 2020 vil halvparten av amerikanere over 50 være i fare for osteoporose. Her er noen endringer du kan gjøre i din livsstil å forbedre bein helse.

Bruksanvisning

•  Du må øke benmassen. For å opprettholde bein helse et individ må ha daglig mosjon. Motstand og vekt bærende øvelser er viktig hvis du prøver å øke beinhelse. Anbefalingen er minst 30 minutter hver dag eller annenhver dag.

Spis kalsium rik mat. De fleste tror at beintapet kommer fra ikke drikker nok melk, men det er ikke tilfelle. Mange matvarer er rike på kalsium som må innarbeides i kostholdet ditt. Noen få matvarer du bør vurdere når du endrer dine spisevaner for å bedre dine bein er følgende: laks, bønner, brokkoli, erter, sardiner, spinat, okra, bok choy, mandler, sesamfrø, yoghurt, ost, melk og milkshake.

Vurdere et supplement som tilbyr næringsstoffer som hjelper kroppen absorbere kalsium. Tar et kalsiumtilskudd er ikke nok. Kroppen din trenger andre næringsstoffer for å hjelpe den absorbere kalsium. Se etter et supplement som har noen ingredienser som: magnesium, silisium, bor og vitamin D3.

Tips og advarsler

• Din generelle helse er en viktig faktor når du starter et treningsprogram, må du utvise forsiktighet og begynne sakte og jobbe deg opp til 30 minutter.
• Konsultere legen din dersom du føler at du trenger å spørre om lov.