Om du har hatt en hard tid å sovne, eller du sovner raskt og deretter våkner senere og kan ikke falle tilbake til å sove igjen, kanskje du har søvnløshet. Self-hypnose kan hjelpe i behandlingen av insomni, en felles søvnforstyrrelse. Hypnose hadde blitt brukt siden 1930-tallet i å hjelpe folk sover bedre.

Bruksanvisning

Spill beroligende bakgrunnsmusikk som klassikere eller naturlyder. Dette bidrar til å sette stemningen for å hjelpe deg å slappe av og sovne.

Lay på ryggen, armene hviler på din side, øynene lukket.

Ta dype åndedrag. Flex og slipp musklene begynner med tærne og jobbe deg opp mot skuldrene og ned til fingrene.

Konsentrer deg om å slappe av. Hvis hjernen din begynner å vandre, å arbeide legge alle tanker ut av hodet og fokusere på å slappe av.

Begynn en nedtelling som du setter deg selv i en heis går ned. Floor 4, jeg blir veldig trøtt. Floor 3, sleepier og sleepier. Floor 2, mer avslappet. Første etasje, så trøtt, jeg kan knapt holde seg våken. Mind er drivende, søvn.

Kose inn puta og sove.

Tips og advarsler

• Med musikk spilles i bakgrunnen, snakker deg gjennom heis etasjer. Gjenta helt til enden av båndet.
• Du kan kjøpe CD-er som kan gjøre deg søvnig med selvhypnose.
• En sertifisert hypnotisk terapeut kan hjelpe deg å lære selvhypnose teknikker, hvis du har en i nærheten av der du bor.
• Ikke vær redd eller nervøs. Selvhypnose er trygt og en sikker måte å slappe av.