Digidexo.com

Hvordan få perfekt holdning i 30 dager

Hvordan få perfekt holdning i 30 dager


Som et barn, kan du ha blitt fortalt av moren din å stå oppreist eller stoppe lute i stolen. Som voksen kan du ha ryggproblemer forårsaket av lange timer i bilen eller på kontoret. Dårlig holdning gjør at du ser eldre og forårsaker helseproblemer. The Chicago Center for Anti-Aging sier dårlig holdning kan føre til åreknuter, klemte nerver og spente muskler. Det fører også til lavere rygg og nakkesmerter og hodepine. Flittig innsats og trening vil hjelpe deg å oppnå perfekt holdning i 30 dager.

Bruksanvisning

•  Fordel vekten jevnt når du sitter i en stol. Unngå å sitte i posisjoner, for eksempel krysse bena, hunching skuldrene eller vippe hodet, som føre til at kroppen til å bli ubalansert. Ikke len deg forover eller bakover for å unngå å belaste ryggen. Hold føttene flatt på gulvet. Du må kanskje plassere en pute på stolen for å hjelpe deg å justere din holdning.

Sitt i en ergonomisk kontorstol. Ergonomiske stoler gir korsryggstøtte og hjelpe deg å oppnå god holdning. Ifølge Spine Health nettsted, bør ergonomiske stoler har justerbare seter som er mellom 16 og 21 inches fra gulvet slik at føttene kan forbli flatt på gulvet, lår holde horisontal og armene er selv med skrivebordet. Seter skal være 17 til 20 inches bred og dyp nok til at ryggen lener seg mot ryggstøtten. Setet bør også være laget av polstret materiale, og armlener bør være justerbar. Du må prøve forskjellige stoler for å finne den rette for deg.

Trening for å bedre holdning. Trening hjelper deg å få perfekt holdning i 30 dager fordi det styrker rygg, mage og skuldre. Svømming, turgåing, sykling og dans tilstand kroppen din og styrke musklene rundt ryggen. Hvis du er overvektig, overvekt du mister fra trening hjelper mot stress i korsryggen. Vekt trening hjelper deg også forbedre holdningen din. Hvis du ikke ønsker å gjøre styrketrening alene, arbeide med en fysioterapeut eller personlig trener. Han vil hjelpe deg å bruke riktig holdning når du trener. Pilates og fleksibilitet øvelser også hjelpe deg med å forbedre din holdning fordi de forlenge ryggraden og styrke kjernemuskulaturen i nedre rygg, mage og bekken.

Wear holdning vennlige fottøy. Høyhælte sko støtter ikke din holdning. I stedet har de negativt påvirke din tyngdepunkt. Bare ha høye hæler på anledningen, og velg støttende sko som pute hele foten. Spesielle skobutikkene måle føttene til å finne de riktige sko for ryggstøtte.

Stå med føttene litt fra hverandre med knærne bøyd. Sørg for at føttene dine, er ryggraden, rumpe og skuldre jevnt plassert. Hvis du jobber på en jobb som krever mye tid på føttene, gjør nakke sirkler og strekker seg for å løsne ryggmuskulaturen. Spine Health anbefaler også å stå på en gummimatte hvis du er på føttene i lang tid.