Søvn er en viktig del av både mental og fysisk velvære. Når kroppen blir vant til å sovne sent på kvelden, justering for å få til sengs tidlig er vanskelig. Ifølge Carlos Schenck, forfatter av "Sleep", må du ta skritt for å sette den riktige miljøet for å hjelpe deg å sovne tidligere og raskere. Over tid vil kroppen tilpasse seg å sovne når du ønsker, slik at du kan få riktig hvile hver gang du går til sengs.

Bruksanvisning

Sett soverommet opp til å være en trøstende og avslappende miljø. Rydd opp overflødig rot på gulvet, nattbord og kommode å fjerne distraksjoner mens du prøver å sovne. I tillegg bør du kjøpe myke senger som vil hjelpe kroppen din å slappe av når du legger deg.

Slå av lysene og TV minst en time før du ønsker å gå til sengs. Ifølge Max Hirshkowitz, Patricia B. Smith og William C. Dement, forfatterne av "Sleep Disorders for Dummies", kroppens intern timer vil være mer tilbøyelige til å bli klar for søvn når du er i et mørkt miljø. Prøv å plugge inn en myk night å legge til beroligende atmosfære etter at du har stengt alt av.

Ikke drikk koffeinholdige drikker i 8 timer som fører til sengs. Koffein holder naturligvis ditt sinn våken og griper med å sovne. Husk koffein er på mange brus og te samt kaffe.

Ikke spis mat i minst en time før du ønsker å sovne. Mat gir kroppen med energi og øker blodsukkeret midlertidig, noe som gjør det vanskelig å sovne, skriver Schenck.

Utfør lys strekninger mens du ligger i sengen med øynene lukket, puster dypt. Stretching naturlig slapper musklene og forbereder kroppen din for en god natts søvn, skriver Hirshkowitz, Smith og Dement. Etter stretching, ligge i en komfortabel posisjon og fokusere på å puste dypt. Pust inn i 3 sekunder, hold i 1 sekund og puster i ytterligere 3 sekunder for å motta en fullstendig pusten.

Tips og advarsler

• Hvis du stadig har problemer med å sove, ta kontakt med helsepersonell for videre assistanse.