Personer med lav HDL (bra) kolesterol kan øke HDL nivåer naturlig gjennom kosthold, mosjon og endringer i vaner som påvirker HDL nivå.
Et rimelig mål er å heve HDL (bra) nivåer av kolesterol uten å heve LDL (dårlig) kolesterol nivåer, eller triglyserider. Forskjellen mellom HDL og LDL kolesterol er at HDL renser blod fartøy vegger av overdreven kolesterol som kan føre til hjertesykdom og arteriell sykdom. Høyere HDL nivå kan faktisk beskytte mot hjertesykdom.

Bruksanvisning

•  Slutte å røyke.
Røyking reduserer vaskulær ytelse og er en faktor for hjertesykdom. Når røyking er stoppet, resulterer det i høyere HDL (godt) kolesterol og risikoen for hjertesykdom er minimert.

Exercise.
Etablere en rutine for aerobic eller kardiovaskulær trening som gåing, jogging, sykling, kickboxing eller svømming. Fokus på varighet i stedet for intensitet.
Personer som allerede deltar i en øvelse rutine bør øke varigheten for hver trening med 15 minutter.

Eliminer transfettsyrer.
Transfettsyrer er indikert på mat ernæring etiketter som delvis herdet vegetabilsk olje. Transfettsyrer har en dobbelt negativ effekt på kolesterol ved å senke HDL (godt) kolesterol og øke LDL (dårlig) kolesterol nivåer.

Bytt til enumettet fett.
Erstatte mettet fett med sunnere enumettet fett. Enumettet fett inneholder olivenolje, avocado olje, og rapsolje. Disse fett kan anvendes i stedet for mettet fett ved baking, steking og koking.
Enumettet fett øker HDL (bra) kolesterol nivåer uten å øke totalkolesterol.

Gå ned i vekt.
Unødvendig vekt øker LDL (dårlig) kolesterol og minsker HDL (bra) kolesterol.
Making trinn 1-5 del av din daglige rutine bør ta initiativ til vekttap. Men trinn individer som praktiserer 1-5 konsekvent uten resultat i vekttap bør du oppsøke lege.

Hint

• Selv om det er ingen dokumentasjon for å støtte kravet, forbruker 1 - 2 spiseskjeer av eple cider eddik hver dag kan senke total kolesterol og øke HDL (bra) kolesterol. I tillegg har lenge vært hevdet tranebærjuice som en av de enkleste og mest naturlige måter å heve HDL (bra) kolesterol.
• Det finnes ingen spesifikk alder for å bli sjekket for høyt kolesterol. Derfor er det viktig å ha hvert familiemedlem kolesterol kontrolleres regelmessig, spesielt hvis det er en familiehistorie med høyt kolesterol.