Stølhet oppstår etter en muskel plutselig bærer mer vekt eller beveger seg raskt for lengre tid enn vanlig uten pause. Smerte oppstår vanligvis 12 til 24 timer etter at muskelen er skadet. Med hvile, forsvinner smertene vanligvis uten medisinsk intervensjon, men noen enkle trinn vil redusere smerte og stivhet.

Bruksanvisning

Behandling

•  Bruk varme. Nedsenking av sår muskel i et varmt bad i minst 20 minutter vil hjelpe den skadde muskelen til å slappe av. Noen lider hevder at å legge Epsom salter til badevannet (tilgjengelig over-the-counter) hjelper også.

Massasje. Masserer det smertefulle området øker blodgjennomstrømningen og reduserer muskelsammentrekninger, og kan hjelpe den lidende til å takle smerte.

Anti-inflammatorisk smertestillende medikamenter. Disse inkluderer ibuprofen, aspirin og paracetamol, som reduserer betennelse og redusere smerte.

Lys aktivitet under utvinning. Den naturlige tilbøyelighet til å ikke flytte den såre muskler er forståelig, men dårlig råd. Lett, periodisk muskelbevegelse for å øke blodgjennomstrømningen vil varme det, holde det limber og fleksibel, og hastighet helbredelse.

Stivhet og sårhet kan være mest uttalt etter sittende eller liggende i lengre perioder, men har en tendens til å falle på milde bevegelse på grunn av økt blodsirkulasjon, noe som bidrar til å redusere betennelse.

Tips og advarsler

• Smerte er en indikasjon på behovet for hvile. Ved hjelp av medisiner for å redusere smerte kan føre til økt bruk av muskelen før det har grodd tilstrekkelig, noe som fører til økt skade.