Digidexo.com

Hvordan få en Taller Posture

Hvordan få en Taller Posture


Når du sitte eller stå riktig, er ryggraden lang, sterk og stabil. Faktorer som stress, fedme, graviditet, svake postural muskler og dårlige arbeidsforhold, men kan oppmuntre dårlig holdning. Vedvarende slouching eller lutende øker risikoen for å utvikle leddsmerter, muskeltretthet og ryggproblemer, ifølge Mayo Clinic. Dårlig holdning kan til og med resultere i en rundingen av ryggen, kalt kyfose, senere i livet. Med utholdenhet, kan du lære å korrigere dårlig holdning vaner.

Bruksanvisning

Tenk høyt når du sitter, står og går. Hold haken horisontalt og parallelt med gulvet, trukket litt tilbake og senter i løpet av bagasjerommet. Trekk tilbake og slappe av skuldrene.

Plasser føttene flatt på gulvet når du sitter ned. Hvis føttene ikke når gulvet, støtte dem med en fotstøtte. Unngå å legge beina i kors og sikre knærne er på eller under hip nivå.

Kontroller at baksiden av stolen støtter lav- og mellom tilbake. Hvis den ikke gjør det, kan du bruke en ryggstøtte for å justere ryggen på riktig måte når du sitter.

Bær vekten jevnt på begge føttene - primært på ballene, rett under tærne - når du står. Hold knærne litt bøyd og føttene omtrent skulderbredde fra hverandre. La armene henge naturlig ned på sidene av kroppen din.

Bruk veggen test for å korrigere holdning. Stå med hodet, skulderbladene og rumpe berører en vegg, og hælene 2 til 4 inches fra veggen. Din hånd skal sitte tett i kurven i korsryggen. Hvis det er for mye plass, stramme magemusklene til å flate litt kurven. Hvis det er for lite plass, bøy ryggen inntil hånden sitter komfortabelt bak deg. Prøv å opprettholde denne beredskapen for resten av dagen.

Sleep på et fast - men ikke for hardt - seng å oppmuntre til en sunn og behagelig hvilestilling om natten. Unngå å sove på magen. Bruk en holdning pute for å redusere stress på nakke og rygg ledd.

Gi noen nær deg tillatelse til å holde minner deg om ikke å slentre til god holdning blir vane.

Tips og advarsler

  • Hvis du er vant til slouching, kan opprettholde riktig holdning føles vanskelig og unaturlig i begynnelsen, men holde ut helt til å sitte og stå rett opp å bli en vane.