Kneskålen (patella) er en plate av ben som dekker den nedre enden av lårbenet (femur) og den øvre ende av tibia. Det beskytter kneleddet som forbinder disse bein og bistår lårmusklene i å flytte denne felles. I noen tilfeller kan kneskålen gli ut av sin normale stilling (forrykke), som fører til smerte og ustabilitet. En rekke øvelser er tilgjengelige for å behandle denne tilstanden hvis det skjer.

Forståelse Kneecap Ustabilitet

Ifølge Medline Plus, kneskål dislokasjoner mest typisk forskyve patella til utsiden av benet. I tillegg til smerter, kan du oppleve ømhet, hevelse og en usedvanlig mobile kneskål som du kan skifte fra side til side med hånden. Hvis du forskyve kneet en gang eller to, er det sannsynlig at du vil være i stand til å gå uten noen form for legehjelp. Hvis du opplever gjentatte dislokasjoner, kan din smerte nivå avta, og tilstanden kan føre til færre ustabiliteter i leggen. Imidlertid vil skade på kneleddet fortsette selv i fravær av ekstremt ubehag, og du vil trenge for å løse situasjonen.

Lage et treningsprogram

Rådfør deg med lege eller fysioterapeut før du starter et program for å forbedre helsen din kneskål. Din fysioterapeut bør være i stand til å vurdere den nåværende tilstanden til kneet og utforme et program som vil forbedre dine symptomer uten å forårsake ytterligere skade.

Trenings Alternativer

The University of Michigan Health System anbefaler en rekke øvelser for kneskål forvridning (subluksasjon). Det overordnede målet med disse øvelsene er å styrke din hofte og lår muskler for å holde kneskålen på plass. De hjelper også strekke musklene på sidene og baksiden av låret. Tilgjengelige utøve opsjoner inkluderer stående hamstring og kalv strekninger, quadriceps strekninger, sideliggende ben heiser, hever straight leg og strekninger av Iliotibial band, en lengde på bindevev som strekker seg fra hoften til et punkt like under kneet. Visse øvelser for å forbedre dine symptomer kan utføres med hjelp av elastisk slange eller spesialiserte styrke band. Disse inkluderer kne stabiliseringsøvelser og motstått kne utvidelser. Legen din kan også anbefale andre former for trening for å forbedre sporing av kneskålen, inkludert sykling.

Ekstra Betraktninger

Hvis kneskål dislocates tross fysioterapi og trening, kan legen anbefale kirurgisk behandling for å korrigere problemene dine. Vanligvis er målet for kirurgi for å stramme eller justere den sener festet til kneskålen, eller for å frigjøre noen vev som fører til at kneskålen til å forrykke. Konsultere legen din for detaljer om potensielle kirurgiske alternativer.