Rotator cuff smerte er noe som de fleste av oss vil oppleve en viss grad. Det oppstår når skuld er overused eller stresset gjentatte ganger. Baseball mugger er et godt eksempel på noen som vanligvis ville ha smerter fra overforbruk på dette området. Hvis du har smerter i skulderen er det en god sjanse det er en rotator cuff skade eller rive.

Bruksanvisning

Rotator cuff smerte kan være uutholdelig, og du kan bli fristet til å få panikk. Ingen behov for det! Jeg har revet min rotator flere ganger, og hver gang rehabbed det på min egen. Den mest alvorlige tok seks måneder å lege, så det kan ta tid. Det er lett å skade en sene alt som trengs er en feil raskt flytte og bam det er gjort, selv om du er en stor idrettsutøver eller trener det kan bli deg.

Når du føler smerte isen må være din beste venn, og jeg mener FAST beste venn! Jo før du is skaden jo bedre; denne ene handlingen kan ta uker eller måneder frem din rehab. Ikke stoppe all bevegelse på grunn av smerter, vil du bli fristet til, men fortsetter å sakte jobbe med det, ellers kan du få frossen skulder.

To gale som det høres du ikke helt hvile skuld når du har rotator cuff smerter. Men i stedet kontinuerlig jobbe det med å massere og strekke "LANGSOMT" noen raske bevegelser, vil du ønske du ikke hadde en skulder!

Ved den andre dagen kan du veksle is og varmebehandling. Du ønsker også å gradvis øke mobiliteten litt om gangen til du har full bevegelsesområdet. Vær tålmodig dette kan ta dager, uker eller måneder, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. Ikke skyv det, hvis du føler en skarp smerte BACK OFF.

Du må kanskje bokstavelig talt løfte armen opp med den andre armen for å flytte den, men det er helt greit. Å arbeide gjennom det er smerte involvert, selv om du går til en fysioterapeut det kommer til å gjøre vondt. Hvis du ikke gjør noe så du ikke kan få hele spekteret av bevegelse eller styrke tilbake, og det er en stor pris å betale.

Med tiden vil du være i stand til å flytte det som vanlig bare tregere. Det er på dette tidspunktet du begynner motstand øvelser sammen med strekking for å bygge styrke. Trening band eller små dumme klokkene fungerer fint for dette. Front og side lateral hever samt interne og eksterne rotasjonsøvelser er et godt sted å begynne.

Den beste måten å kurere rotator cuff smerte er å hindre det. Som nevnt ovenfor, kan det skje raskt, særlig fors sport. Du kan imidlertid ta forholdsregler som ikke å overdrive eller stresse skuldre. Husk, når du trener med vekter som du bør vite dine begrensninger, men likevel holde skuldermusklene sterk og fleksibel.

Du kan fortsatt trene med en rotator cuff skade ved å jobbe rundt det. Jeg har en artikkel om hvordan du gjør nettopp det i ressursene nedenfor. Det er bedre å være aktiv og gjøre hva du kan enn å gjøre ingenting.