Digidexo.com

Matvarer som bidrar til å redusere forstoppelse

Forstoppelse kan være forårsaket av mange ting, blant annet mangel på mosjon, visse medisiner og en diett lav på kostfiber. High-fiber matvarer og økt mosjon kan redusere forstoppelse, og forhold som hemorroider som ofte følger forstoppelse.

Fluids

Økt væskeinntak kan bidra til å lette forstoppelse ved å dempe en persons avføring. Dietitians anbefaler et inntak på rundt to liter eller åtte glass vann per dag for å opprettholde et sunt fordøyelsessystem.

Fiber, Frukt og grønnsaker

Fiber er bygget opp av de deler av plantene som passerer gjennom kroppens fordøyelsessystem med liten eller ingen endring i sin makeup. Et fiberrikt kosthold er en av de mest kjente måter å redusere forstoppelse. Det finnes to former for fiber som kan bli funnet i dagligdagse matvarer: vannløselige og uløselige fiber. Vannløselig fiber er i frukt, grønnsaker og frø. Uløselig fiber, eller grovfôr, er funnet i hvetekli og korn. Et fiberrikt kosthold kan redusere forstoppelse, men hvis forstoppelse er forårsaket av medisiner, kan en høy-fiber diett øker problemet. I slike tilfeller bør en lege eller ernæringsfysiolog konsulteres.

Et daglig inntak av tre porsjoner frukt og grønnsaker anbefales å lette symptomene på forstoppelse. Erter, bønner og linser er alle gode kilder til fiber; hermetiske bønner gir en lett alternativ til den lange prosessen med å utarbeide tørkede bønner. Potato skins inneholder også et høyt fiberinnhold; derfor baking eller koking poteter med skall på er en god kilde til fiber. Skifte sukkerholdig snacks med frukt er også en god måte å øke fiberinntaket.

Andre alternativer

Som en velkjent frokost mat, havre er en god mat for å lette forstoppelse fordi de er en god kilde til vannløselig fiber, hjelpe opptaket av fett og bidrar til å skylle ut fordøyelsessystemet. En halv kopp havre gir nesten fire gram vannløselig fiber, bidrar til å regulere gastrointestinal funksjon.

Unngå sukkerholdige frokostblandinger og bytte til korn høy i hele korn gir ekstra fiber. Bytte fra hvitt brød til grovt brød er også en god måte å lette forstoppelse. Det samme kan sies for å gjøre endringen fra hvit pasta til grovt eller fra hvit pasta til brun.

I tillegg til diett endringer, er det viktig å øke fysisk aktivitet for å lette forstoppelse. Jo mindre fysisk trening en person påtar seg, jo større er sjansen for forstoppelse. Enkel trening som gåing kan bidra til å redusere behovet for avføringsmidler.