Supraspinatus er en av fire muskler som strekker seg inn i skulderleddet for å danne rotator cuff. Det ligger over scapula (skulderbladet) og kjører mellom humerus (overarmsbenet) og acromiom (fremtredende del av scapula). Supraspinatus senebetennelse (betennelse i sene) kan oppstå fra overforbruk av skulderen slik som repeterende bevegelser på jobben, løfte vekter eller spille sport. Supraspinatus øvelser er utformet for å holde supraspinatus og rotator cuff fleksibel. Trening kan også styrke den helbredende prosessen med supraspinatus senebetennelse.

Om Øvelser

Utføre visse øvelser for supraspinatus muskler og sener vil øke blodtilførselen til området, som bringer oksygen og næringsstoffer som er nødvendig for helbredelse. Det er to typer oppgaver: stretching og styrketrening. Tøyningsøvelser er nødvendig for å hjelpe deg med å få bevegelse i skulderen etter den første betennelsen har sunket litt (etter hvile og is behandling). Bygge styrke i skulder og tilstøtende muskler vil ta presset av supraspinatus senen og bidra til å stabilisere skulderleddet.

Tøyningsøvelser

Tøyningsøvelser kan utføres hver dag. De bør også utføres før du gjør noe styrketrening. Med mindre annet er spesifisert, gjør 13 sett (antall ganger for å gjenta øvelsen) og 10 repetisjoner av hver øvelse.

Vegg engler:
Stå ca 6 inches fra en vegg, lene seg tilbake og plassere hodet, rumpe, rygg og begge skulderbladene mot veggen. Med armene på hver side, bøye dem på 90 grader og sakte skyve dem opp på veggen før de er overhead. Senk dem til begge overarmene er parallelle med gulvet. Gjenta bevegelsen og utføre anbefalt antall repetisjoner og sett. Du bør oppleve en brennende følelse mellom skulderbladene som du utfører denne øvelsen.

Bent-over-vindmøller:
Bøy i midjen og henge den berørte armen løst over gulvet. Sakte begynner å bevege armen i en sirkel i mot bevegelse. Fortsett å bevege armen på denne måten i et minutt, deretter flytte den med urviseren. Slapp av og gjenta opp til tre ganger.

Styrketrening

Utføre disse øvelsene to til tre dager per uke. Disse øvelsene vil rive ned flere muskelfibre, slik at de vil trenge mer tid for å komme seg.

Supraspinatus hever:
Grab et par lette manualer mens du sitter på en benk eller stol. Hold manualer på hver side og slå begge tomlene innover mot lårene. Sakte løfter begge manualer opp foran deg på ikke mer enn en 60-graders vinkel, og senk dem ned igjen. Gjenta til du har gjort 3 sett på 10 repetisjoner.

Statisk lateral rotasjon:
Knyt en strikk til døren. Ta tak i andre enden. Med albuen bøyd i 90 grader og armen presset mot din side, trekker strikken ved å bevege hånden og underarmen utover på ca 45 grader. Ta armen tilbake og gjenta som angitt ovenfor. Du kan også bruke en manual for denne øvelsen. Dumbbell vil legge press nedover på supraspinatus og rotator cuff.