Digidexo.com

Skoliose Tilbake Styrking Øvelser

Skoliose er en abnormitet av ryggraden som får den til å kurve til venstre eller høyre og innover eller utover. Tilstanden starter vanligvis i ung alder (under 10), og uten behandling, kan gradvis forverres som en person aldre. Skoliose kan føre til smerter i noen mennesker, fordi ryggvirvlene (ryggvirvlene) kan vris og skape svakheter i muskler og leddbånd. Enkelte øvelser kan styrke de sener og muskler og stabilisere ryggraden.

Øvelser for nedre del av ryggen og magen

En kombinasjon av stretching og trykke bevegelser kan bidra til å rette noen unormale ryggraden kurvatur forbundet med skoliose. Hold hver øvelse bevegelse i ca fem sekunder og utføre 10 repetisjoner av hver øvelse.

Legg deg ned med knærne peker opp. Press korsryggen mot gulvet, og deretter slappe av. Denne øvelsen vil bidra til å bygge styrke i nedre rygg, hofte muskler og leddbånd.

Mens hun lå nede, utvide venstre ben fremover. Trekke høyre kne sakte mot brystet. Gjenta bevegelsen med høyre ben og alternative ben før du utfører 10 repetisjoner. Du kan også trekke begge beina mot brystet også. Disse øvelsene vil hjelpe løsne muskler og bygge styrke i nedre rygg og hofter.

Med knærne opp, dytte bort føttene og løft setet og korsryggen opp fra bakken. Hold i opp til fem sekunder, deretter slappe av. Denne øvelsen vil bygge styrke i rumpe, mage og nedre og midtre rygg.

Yoga øvelser

Visse yoga bevegelser kan også bidra til å styrke muskler og lindre smerte. Alle yoga øvelser kan utføres daglig og gjentatt opptil tre ganger. Begrense den stående frem fold utgjør for to til tre ganger ukentlig som overdreven huk kan irritere knærne.

Lene seg frem og plassere begge albuene på et bord. La ryggen bue naturlig for omtrent et minutt.

For å utføre krokodille yoga positur, legg deg ned på magen. Plasser haken mellom begge hender og rekvisitt deg på albuene. Hold denne posisjonen i flere minutter for å bidra til å styrke ulike korsryggen og tilstøtende muskler og leddbånd.

For å utføre den stående frem fold positur, plasserer bena om skulder bredde hverandre. Trykk hendene sammen med albuene peker utover og sitte på huk ned. Denne øvelsen bidrar til å bygge beinmuskulaturen for å støtte ryggen.

Øvre Tilbake Øvinger

Du bør forsøke øvre rygg øvelser bare to ganger per uke. Øvre tilbake musklene trenger en skikkelig restitusjonsperiode som små fibre er revet mens vektløfting. Gjør 10 repetisjoner og tre sett av hver øvelse.

Plasser kneet på en benk og en lys dumbbell på gulvet. Sakte trekker dumbbell mot brystet og senk den. Pust ut når du løfter den og inhalerer som du går ned. Noen mennesker med skoliose har kurva høyere i ryggen. Dette kan bidra til å bygge styrke i dette området.

Roma bevegelser kan gjøres på et treningsstudio, ved hjelp av en benk. I denne øvelsen, du setter deg ned, trekke en kabel med vekt mot deg, så ta den tilbake til utgangsposisjonen. Hjemme, kan du simulere rader ved hjelp av to dørhåndtak og trekke deg mot kanten av døren og ned.