Kroppsfett er brent når færre kalorier er tatt i enn det som er brukt. Når du spiser mindre enn kroppen din trenger for drivstoff kroppen din bruker lagret fett til energi. Du kan bruke vekt maskiner for å øke mengden kalorier som brukes til å hjelpe fettforbrenning. Du kan brenne fett ved å holde puls mellom 60 prosent og 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens.

Bruksanvisning

•  Beregn din maksimale hjertefrekvens. Trekk alderen din fra 220. Hvis du er 30 år gammel, vil din maksimale puls være 190.

Beregn den lave enden av din puls ved å multiplisere din maksimale hjertefrekvens med 0,60. Hvis din maksimale hjertefrekvens er 190, er din low-end puls 114.

Beregn den høye enden av din puls ved å multiplisere din maksimale hjertefrekvens med 0,80. Hvis din maksimale hjertefrekvens er 190, er din high-end puls 152.

Hold hjertefrekvensen innenfor målområdet mens du bruker vekter. Når du bruker vekt maskiner for å forbrenne fett, vil du være å bruke dem på en kontrollert måte. Start med en mye vekt som du er komfortabel løfting. Etter 15 repetisjoner vil du trenger for å finne ut pulsen ved å ta pulsen din.

Mål pulsen ved å plassere fingrene mot en arterie og telle hvor mange pulseringer du føler deg i 10 sekunder. Multipliser dette tallet med 6. Dette bør være innenfor din puls. Hvis den er for lav, bør du øke mengden av vekten du løfter. Hvis den er for høy, bør du redusere mengden av vekten du løfter og gjenta prosessen på nytt. Ikke bruk tommelen til å måle pulsen din.

Tips og advarsler

• Et enkelt sted å måle pulsen din er på håndleddet, ved hjelp av indeksen og midtre fingrene på den andre hånden. Husk: Jo lenger du er i din pulsområde, jo mer fett og kalorier vil du forbrenne.
• Hvis du ikke har fulgt et treningsprogram for en lang periode, eller hvis du er over 40 år, bør du få klarering fra legen din før du starter et treningsprogram.