Pre-Diabetes betyr at blodsukkernivået har steget mer enn de burde ha, og at cellene i kroppen din er blitt resistent mot insulin. Hvis blodsukkernivået faller mellom 100-125 mg / dl, har du pre-diabetes. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, 41 millioner middelaldrende, voksne amerikanere har pre-diabetes.

Taper 5 til 10 prosent av din nåværende kroppsvekt, og dermed senke blodsukkernivået. Oppnå dette ved å spise et sunnere kosthold med magre proteiner, fargerike råvarer, lav-fett meieri og komplekse karbohydrater. Klipp ut fet snacks og mat.

Klipp ut sukkerholdig mat. For folk som sliter med blodsukkernivået, se på sukker og stivelse, i henhold til glykemisk indeks. Sukkerholdig mat og raffinerte karbohydrater som hvitt mel og informasjonskapsler, har en tendens til å pigge disse nivåene. Drivstoff opp på bladgrønnsaker, frukt og hele korn brød og pasta.

Ta kosttilskudd for å bidra til å regulere blodsukkernivået. Tar 400 mcg av krom bidrar til å regulere glukose, mens du tar åtte gram flytende fiskeolje vil redusere blodsukkernivået. Du ønsker også å legge til 1500 mg kalsium og 500 mg magnesium, fordi kalsium bidrar til å hindre det, og magnesium hjelpemidler med insulinfølsomhet.

Øvelse daglig i 30 minutter. Du trenger ikke å delta i et treningsstudio for å trene, men å ha ekstra utstyr bidrar variere rutinene mer. Du kan gå eller jogge i 30 minutter hver dag og få pulsen i bevegelse. Ifølge Diabetes Heal, trene konsekvent vil ikke bare hjelpe deg i å miste vekt, men også hjelpe deg med å redusere blodsukkernivået ved å slå glukose til energi.

Bruk enhver anledning til å gå. Parkere lenger bort fra jobb, eller ta trappene i stedet for heisen, og du vil bli overrasket over hvor raskt disse trinnene legge opp.