Isjias er en smerte som ofte skyter nedover beina og knærne fra korsryggen. Ifølge fysioterapeut, Ron S. Miller, i sin artikkel "Oversikt: Isjias Øvelser" på Spine-health.com, "Isjias er et generelt begrep som refererer til smerter forårsaket av kompresjon eller irritasjon av en eller flere nerver spennende korsryggen som utgjør den skiatiske nerve. " Det finnes ulike stretching og styrketrening som kan hjelpe lindre isjias smerter.

Om Øvelser

Siden isjias kan være forårsaket av en rekke forhold som for eksempel en herniated plate eller spinal stenose (innsnevring av ryggvirvlene), er det visse øvelser som kan være mer skreddersydd for din spesielle tilstand. Likevel kan øvelser utføres for de fleste isjias ryggsmerter. Både stretching og styrketrening kan hjelpe bøye ryggvirvler og muligens løse opp spenninger på nervene. De kan også bidra til å stabilisere ryggraden ved å bygge fleksibilitet i styrke i korsryggen og tilstøtende muskler. Med mindre annet er spesifisert, gjøre 10 repetisjoner av hver øvelse og holde hver bevegelse i to til fem sekunder.

Tøyningsøvelser

Legg deg ned på et hardt gulv og la ryggraden til naturlig rette seg. Hold denne posisjonen i et minutt eller to.

Deretter utvide begge bena. Bøy høyre kne, ta den med begge hender og trekk den mot brystet. Hold denne posisjonen, deretter slappe av. Gjenta bevegelsen med venstre ben.

Grab begge knærne og sakte trekke dem mot brystet. Hold den deretter slippe begge føttene på gulvet og gjenta.

Til slutt, flip over, mens på magen, trykker opp med begge hender og bøy ryggen, avslappende korsryggen og baken mens du holder foran hoftene på gulvet.

Stå opp, står overfor en vegg og litt lene seg mot den. Plasser arm og skulder mot den; sakte la hoftene bøye mot veggen. Gjenta bevegelsen på den andre siden. La hoftene bevege seg gradvis. Ikke tving dem.

Styrketrening

Legg deg ned på gulvet med knærne støttet opp. Trykk fast korsryggen mot gulvet. Hold denne posisjonen, deretter slappe av. Gjenta.

Deretter presse baken og hold den bevegelsen. Slapp deretter gjenta.

Mens han fortsatt på ryggen, spenne begge føttene og sakte løfte deg rumpe og korsrygg opp fra gulvet. Hold denne posisjonen, deretter slappe av.

Knele på et mykt teppe. Spenne begge hendene foran deg og sakte løfte høyre ben opp og bakover så langt som mulig. Senk høyre ben deretter gjenta den samme bevegelsen med venstre ben.