Hetetokter er forbigående følelse av varme, ofte ledsaget av en bluss hudfarge og svetting. Det er vanlig for kvinner å gå gjennom overgangsalder å oppleve hetetokter. Mens hetetokter kan være umulig å unngå helt, vil disse trinnene hjelpe deg å redusere deres hyppighet og varighet.

Bruksanvisning

•  Opprettholde sunne vaner. Tobakk, alkohol og koffein er alle kjente utløsere av hetetokter. Unngå tobakk og begrense det daglige alkohol og koffein inntak vil bidra til å forhindre hetetokter skjer.

Øvelse på jevnlig basis. Turgåing, svømming og sykling er alt nyttig for å hindre hetetokter.

Reduser stress. I tillegg til å trene, øve dyp, rytmisk pust i 15 minutter hver morgen og 15 minutter hver natt. Bor avslappet er avgjørende for å hindre hetetokter.

Oppbevares kjølig. Slitasje lys, bomull klær og bruke fans i løpet av dagen. Hold soverommet kjølig om natten mens du sover.

Snakk med legen din. Spørre om mulige reseptbelagte rettsmidler for hetetokter som antidepressiva eller kortsiktig hormonbehandling. Sørg for å be om informasjon om mulige over-the-counter løsninger som Ibuprofen eller vitamin E.

Tips og advarsler

• Chill dine puter i fryseren før du sover for å hindre hetetokter mens du sover.
• Alltid snakke med legen din før utføring av større endringer i kosthold eller livsstil.