Knesmerter vanligvis utvikler seg etter over-bearbeiding eller over-trener leddene. Idrettsutøvere som ikke cross-tog eller ta tilstrekkelig fri fra sin vanlige trening rutine utvikler ofte smerter, leddgikt og en "svak" følelse i knærne. Patella senen banker ofte frem og tilbake forårsaker stort ubehag, skjelvinger og smerte for personer som er aktive. Bruk disse velvære- og utvinning tips for å holde knærne sterk, sunn og smertefri. Lindre kneet ubehag med disse sunne strategier.

Bruksanvisning

•  Bruk en over-the-counter smertestillende eller drikke en helt naturlig anti-inflammatorisk drikke som kirsebær juice til umiddelbart lindre knesmerter.

Gi kroppen tilstrekkelig tid til å komme seg etter intens trening. Prøv å trene annenhver dag for å gi ledd og leddbånd nok tid til å reparere seg selv.

Cross-toget for å hindre knesmerter. Engasjere seg i ulike øvelser på alternative dager for å gi knærne en pause fra din vanlige sports rutine.

Ta Glucosamine and chondroitin kapsler for å lindre og forebygge verkende ledd og knær. Denne naturlige felles supplement er trygt brukes av idrettsutøvere, ikke-idrettsutøvere og kjæledyr til å smøre leddene.

Få daglige doser av vitamin D og kalsium. Mange idrettsutøvere kan lett bli mangelfull i disse viktige vitaminer og mangel kan svekke felles helse. Drikk mye melk, spiser ost og mat med høyt vitamin D og kalsium for å redusere kneet smerte og ubehag.

korrigere holdning. Feil holdning mens du trener kan plassere slitasje på knærne.

Bruk passende sko mens du trener. Få sko som er laget for den spesifikke sporten du spiller. Ikke alle aktive sko er skapt like - snakk med sportsutstyr profesjonelle å avgjøre hvilke atletisk sko er best for deg.

Bruk et kne spenne. Kneet bukseseler vil gi smertefullt kne støtten den trenger før det gror. Du kan finne justerbare kneet bukseseler på apotek og stoffet butikker over hele landet. Wear kneet spenne mens du trener for å hindre ytterligere skade og ubehag.

Bygg opp leggen. Mange mennesker som opplever kneet ubehag tendens til å ha en underutviklet (eller liten) kalv. Engasjere seg i øvelser som styrker disse region av kroppen. Bygge opp din kalv muskler og du vil oppleve mindre kneet ubehag.

Tips og advarsler

• Gi kroppen tilstrekkelig tid til å komme seg etter intens trening. Prøv å trene annenhver dag for å gi ledd og leddbånd nok tid til å reparere seg selv.
• Cross-toget for å hindre knesmerter. Engasjere seg i ulike øvelser på alternative dager for å gi knærne en pause fra din vanlige sports rutine.
• Gjør en avtale for å se en lege hvis knesmerter ikke går bort i løpet av to uker.