Stoffskiftet, eller metabolic rate, er den energien som er brent bare ved å holde kroppen fungerer. Derfor folk med høye metabolisms brenne mer energi og miste fett raskere. Frekvensen av stoffskiftet er noe du er født med, men du kan øke din metabolic rate ved å følge noen enkle trinn som også vil gjøre at du føler deg mer våken og mindre sløv.

•  Spis lite og ofte. Hvis du spiser små, proteinrike måltider gjennom dagen i stedet for tre store, vil det holde stoffskiftet turtall. Magen din vil venne seg til regelmessig å ha mat og vil derfor brenne den opp raskere, forventer mer kommer. Men hvis du sulte deg selv eller savner måltider, vil kroppen gå inn i sult-modus og bremse seg ned for å holde på energiforsyningen. Fordøye mat forbrenner kalorier, så spiser regelmessig er en god måte å forbrenne fett.

Spis en sunn frokost. En sunn frokost vil våkne opp kroppen din, og vil også gi slow-release energi slik at du føler deg mer våken hele dagen. Å spise havregryn med frukt er en sunn måte å starte dagen.

•  Tren regelmessig. Prøv å gjøre en halvtime for kardiovaskulær trening minst fem ganger i uken. Den beste måten å gå ned i vekt og øke metabolic rate er å kombinere intervalltrening med vekt og styrketrening. Har 60 sekunder av hard trening som løping eller hoppe for å få pulsen opp, og deretter gjøre øvelser som lunges og squats mens du holder vekter. Hvert femte minutt, gjør en annen 60-sekunders intervall cardio for å holde pulsen opp. Regelmessig mosjon bidrar til å holde deg våken, og det hjelper også deg å sove bedre.

Spis krydret mat. Hot krydder som chili og paprika øke metabolic rate med nesten 50 prosent i tre timer etter å ha spist. Krydderet øker pulsen og får stoffskiftet beveger seg raskere. Ikke spis fetende krydret mat som kremet karriretter, men fordi du bare angre alle dine hardt arbeid.

Drikk grønn te. Samt å være en sunn drikke, hjelper grønn te øke stoffskiftet. Den inneholder også koffein for å hjelpe deg å føle deg mer våken.