Utvikle muskel fleksibilitet bør være en del av en effektiv fitness rutine, sammen med å bygge muskelstyrke og bedre kardiovaskulær helse. Enten du strekke før og etter trening for å varme opp og kjøle ned eller strekke som en form for fysisk aktivitet, kan visse verktøy og Forsterker gjøre strekninger dypere, tryggere og mer gunstig for kroppen din.

Stropper og Ropes

Stropper, som ofte er forbundet med yoga, kan bidra til å utdype strekninger. Imidlertid kan strekninger også bistås av tau. Disse urokkelig enhancers kan bidra til å gi deg ekstra trekk i å skape den dypeste strekningen mulig. For eksempel forestille den typiske foldet strekning, der du sitter og prøver å ta på tærne. Mens den fleksible elite kan være i stand til å forstå hennes tær, kan du bommer. Looping en stropp eller tau rundt fotsålene gir deg ekstra innflytelse til å trekke dypere inn i strekk uten faktisk å måtte ta på tærne.

Valser

Skum valser er gjengangere i en verden av stretching og fysioterapi. Deres fleksibelt materiale og runde formen fungerer bra for rygg strekninger. Hvis du har en sår tilbake etter en lang dag med jobb, ligge på toppen av rullen på gulvet, plassere den horisontalt under øvre del av ryggen. Deretter bruker føttene til å flytte kroppen slik ryggen går frem og tilbake over rullen. Dette massasje ryggraden for en mer foryngende tilbake strekningen.

Swiss ball

Sveitsiske baller er noen ganger kjent som en yoga, trening eller stabilitet baller. De er laget av PVC og kommer i størrelser som for eksempel 55 cm, 65 cm og 75 cm. Selv om de er vant til å gjøre en rekke øvelser, kan du også bruke en til å forbedre muskel strekk, siden du får et bredere utvalg av bevegelse som strekker seg på en ball enn du ville gjort på den flate overflaten av gulvet. Du kan ligge på ryggen på en ball og henge kroppen slapp for en utmerket tilbake strekningen, eller du kan bruke den for en dyp leg stretch. Sitt på gulvet og legg den ene hælen på ballen på et tidspunkt, folding inn i strekk for å hjelpe strekke hamstrings.

Yoga Blocks

Yoga blokker gir ekstra støtte når fleksibiliteten mangler. For eksempel, når du gjør Triangle posere i yoga klassen, en blokk kan plasseres under den nederste armen til å utvide din rekkevidde. Du kan også bruke en blokk i ikke-yoga innstillinger. For eksempel, når du sitter med bena ut til sidene, kan du plassere en blokk foran deg og bruke den for ekstra støtte når du senker brystet til gulvet for en utmerket hip stretch.