Å leve med irritabel tarm-syndrom kan være en vanskelig affære. Tilfeldige herjinger IBS kan drastisk og negativt påvirke din sosiale og profesjonelle liv. Heldigvis, derimot, kan du få en viss grad av kontroll over sykdommen ved strengt regulere kostholdet ditt.

Regler for IBS Eating

Den viktigste regelen av å spise for IBS lider er å gjøre løselig fiber ryggraden i ethvert måltid. Spis mat som inneholder løselig fiber når du føler magen blir tom; disse matvarene også bør utgjør brorparten av enhver matbit eller et måltid.

Begrense fettinntaket er også avgjørende. Ingen større enn 25 prosent av det daglige kaloriinntaket bør komme fra fett, og vier spesiell fokus til forbruker tilstrekkelige monounsaturates.

Hold forbruket av høy fett mat til et minimum, og aldri spise fettrik mat på tom mage.

Fjern eventuelle "trigger" matvarer fra kostholdet ditt - for eksempel kaffe, meieriprodukter, rødt kjøtt, stekt mat, alkohol, brus og eggeplommer.

Ikke spis uløselig fiber når magen er tom, og alltid hogge uløselige matvarer i små biter (eller kok dem helt) for å minske risikoen.

Spis mindre måltider hver to til tre timer.

Aldri spise en vare hvis du er usikker på mulig risiko og for tiden uvillig til å finne ut.

Bruk substitusjon i stedet for deprivasjon - hvor du ikke kan spise en eggeplomme, bruke to eggehviter i stedet. Husk at kroppen din fortsatt krever tilstrekkelig mat til funksjon, så gi det innen den nødvendige rammer.

Sett disse reglene inn i bildet

Så, nå som du kjenner reglene for spillet, bruke dem til å lage noen eksempler på dietter.

Frokost kan bestå av en frokostblanding av ditt valg ledsaget av tre eller fire eggehviter, sammen med en appelsin eller noen annen frukt du føler deg komfortabel å spise. Frokostblandinger vil gi masse uløselig fiber; eggehvitene gi kvalitet protein; og frukten vil bidra vitaminer og næringsstoffer. Hvis du vil, kan du selv legge inn en lavere-fett kjøtt som kalkun bacon eller kalkun pølse til avrunder måltidet.

Lunsj kan bestå av en grillet kyllingbryst med en betydelig del av ris og en hage salat på siden med olivenolje dressing. Risen vil oppfylle dine løselig fiber krav, mens kyllingen gir mer protein. Olivenolje gir hjerte-sunt fett, og salaten gir kvalitet næringsstoffer.

Til middag kan du prøve en lett panerte (ikke stekt) stykke tilapia, laks eller hva din favoritt fisk skjer for å være. Ha en søt potet på siden med en lys mengde smør, og en annen salat sjenerøst toppes med olivenolje. Fisk vil gi mer sunt fett og protein; poteten vil holde alt fordøye jevnt med løselig fiber; og salaten vil gi de nevnte fordelene.

I tillegg til frokost, lunsj og middag, prøv inkludert et par snacks i løpet av dagen for å holde magen blir helt tom. Eggehviter på toast er et lett måltid å tilberede som samsvarer med dine kosttilskudd restriksjoner. Eller kanskje du foretrekker noen nøtter som mandler, valnøtter eller macadamias.

Mens IBS kan være en kamp, ​​betyr det ikke at du ikke kan ha kulinariske herligheter. Prøven diett oppført ville lage en sunn spising plan for hvem som helst, og er ikke urimelig restriktiv i noen kapasitet. Med energi og utholdenhet, kan du overvinne dine begrensninger og gjør stadig fretting over din IBS en ting fra fortiden.