Digidexo.com

Hvordan å miste vekt på bare fire uker uten narkotika

Hvordan å miste vekt på bare fire uker uten narkotika


Alle som har startet et vekttap program kjenner selvkontroll og ofre det krever. Hvis du er en stadig sulten dieter, kan du ha blitt fristet til å verve hjelp av farmasøytiske appetittdempende midler i det siste, men ville det annerledes etter at de vurderer sine potensielt farlige bivirkninger. For å gå ned i vekt, forblir den grunnleggende den samme formelen. Du må ta inn færre kalorier enn du expend. Selvfølgelig, det finnes utallige variabler til dette prinsippet, men gjør det enkel matematikk kan hjelpe deg å miste ca åtte pounds i fire uker.

Hvordan å miste vekt på bare fire uker uten narkotika

•  Beregn hvor mange kalorier du spiser på en dag. Ærlig vurdere ditt daglige inntak ved å holde en journal for en uke og skrive ned alt caloric som kommer inn i munnen din. Rådfør deg med en kalori guide eller USDA nærings database nettsted for å finne ut hvor mange kalorier hvert element inneholder. Noter daglig totalt for alle syv dager.

Beregn hvor mange kalorier du forbrenner på en dag. Tallet vil ikke være nøyaktig, men aktivitetsnivået vil gi en viss idé om ditt daglige utgifter. Fra hjemmesiden til Min Vekttap Kalkulator, velg lenken "Mål stoffskiftet" og svare på de fire spørsmålene for å få resultatene.

Sett opp en realistisk kosthold og treningsplan etter bestemme hvor mye vekt du ønsker å miste per uke. Husk at £ 1 tilsvarer 3500 kalorier. Med andre ord, å miste ett pund per uke, må du oppnå et underskudd på 3500 kalorier. Hvis du spiser 3000 kalorier per dag, men bare expending 2500 kalorier, vil du akkumulere et overskudd på 500 kalorier per dag, og legge på seg syv dager, eller 52 pounds i et år. Det motsatte er også sant. Å miste ett pund hver syv dager, må du oppnå et underskudd på 500 kalorier per dag, enten ved å spise mindre eller trene mer. Hvis du ønsker å miste to pounds per uke, eller åtte pounds i fire uker, må du nå en daglig underskudd på 1000 kalorier.

kutte kalorier fra kostholdet ditt. Gjennomgå journal og helt eliminere usunn mat som brus og sukkerholdige bakevarer. Skjær porsjonsstørrelser i to, og bytte ut snacks som chips og popcorn med sesongens friske frukter og grønnsaker. Planlegg en daglig diett som inneholder 500 kalorier mindre enn stoffskiftet måling fra trinn 2.

Brenn 500 kalorier per dag gjennom noen form for trening. Bruk aktivitet kalkulator på nå Loss nettsted for å hjelpe deg å finne ut hvordan du skal oppnå utgiftene. En times gange i en fart på 4 miles per time forbrenner nesten 500 kalorier, mens 45 minutter på en elliptisk maskin oppnår det samme. Sikt på en ukentlig underskudd på 7000 kalorier gjennom en kombinasjon av kalori begrensning og aktivitet for å miste eight pounds i fire uker.

Hint

  • For å oppnå et sunnere og slankere kropp, gi preferanse til økt aktivitet over kalori begrensning når finne din daglige underskudd. Muskler forbrenner mer kalorier enn fett gjør, slik som du bygger og styrke kroppen din, vil du naturligvis øke stoffskiftet og vekttap vil bli lettere.