Nøkkelen til vekttap rundt mageområdet er trening, sunn mat og stressreduksjon, snarere enn å stole på slankepiller for å dempe appetitten. Slankepiller arbeide mot deg, som kroppen din krever vitaminer og næringsstoffer som finnes i sunn mat for å opprettholde forbrenningen din. Tross alt, det brenner av fett, gir energi og hindrer kroppen fra å gå inn i sult-modus, ifølge Mehmet C. Oz og Michael F. Roizen, forfatterne av "You: On a Diet." Mens sunn mat og mosjon redusere mage fett, er stressmestring en nødvendighet på grunn av sin skadelige effekter på kroppen. Stress forårsaker betennelse, noe som frigjør kortisol som bidrar til opphopning av visceralt fett som ligger rundt organene.

Velg fisk over rødt kjøtt. Fisk er høy i omega-3 fettsyrer for å bidra til å bekjempe betennelser (en faktor på fedme), og det ikke inneholder mettet fett som vanligvis finnes i storfekjøtt og svinekjøtt. Fjern skinnet fra kyllingen før du spiser for å redusere fettinntaket. Velg gode karbohydrater enn dårlige karbohydrater. "Good" karbohydrater inneholder hele hvete, som tar lengre tid for kroppen å fordøye.

Fjern "stekt" fra vokabularet ditt. Frityrstekte matvarer er lastet med trans fett og bidrar til overvekt. Sats på bakt, stekt eller grillet mat, for å unngå trans fett.

Øke forbruket av enumettede fettsyrer. Ifølge Liz Vaccariello og Cynthia Sass, forfatterne av "Flat Belly Diet," olivenolje, oliven, nøtter, frø, avocadoos og mørk sjokolade inneholder enumettede fettsyrer. Disse syrene smøre dine arterieveggene og redusere mengden fett som holder seg til veggene. Mettet fett gjør det motsatte ved å stikke til dine arterieveggene, noe som øker mengden av fett og reduserer blodstrømmen. Når blodstrømmen er begrenset arteriene hovne opp og kan bidra til blodpropp, hjerneslag og andre kroniske sykdommer.

Øke ferske grønnsaker forbruk. Frosset eller hermetisert mat er ofte lastet med natrium for å opprettholde sin holdbarhet, og de er ikke bra for midjen. Friske grønnsaker og frukt beholder sine næringsstoffer, uten uønsket tillegg av konserveringsmidler og tilsetningsstoffer.

Spis hele dagen. Fem til seks små, sunne måltider gjennom dagen holde energinivået konsekvent, som hindrer energi fall som ofte fører til overspising.

Øk øvelse diett. Staying aktive forbrenner kalorier, som konverterer mat til energi, i stedet for fett. Hagearbeid, rask gange, løping eller aerobic øvelser i 20 til 30 minutter daglig bidra til det daglige nødvendige trening. Svømming er også en nyttig øvelse som fremmer vekttap, ifølge American Heart Association.

Utfør styrketrening daglig. Styrketrening styrker kjernen ved å arbeide magemusklene for å holde deg balansert, noe som reduserer magefett og forbedrer styrke. Ligg på gulvet og hvile underarmene flatt mot gulvet. Hev kroppen din ved hjelp av deg tærne, og senk kroppen til nivå baken med skuldrene. Hold i magen mens i posisjonen i 30 sekunder, og puster. Gjenta magen hold og slipp steg 10 ganger, og øk holdetiden med 10 sekunder til du er i stand til å holde magen i to minutter, ifølge US News.

Crunch magen. Crunches trener magemusklene for å redusere magefett, og bør utføres ikke mer enn tre ganger i uken i henhold til roizen og Oz. Ligg flatt på ryggen og plasser føttene flatt på gulvet. Løft knærne til å peke mot taket, og løft overkroppen til en 45-graders vinkel. Tilbake til startposisjonen og gjenta farten 10 til 12 ganger. Utfør to til tre sett med hvert sett tilsvarer 12 repetisjoner av crunch.

Få nok søvn. Ifølge Vaccariello og Sass, en mangel på søvn øker produksjonen av ghrelin, et kjemikalie som øker appetitten og senker leptin, som kontrollerer kroppsfett. Syv til åtte timers søvn bør behandle dine leptin og ghrelin nivåer, for å redusere fettproduksjon.

Hint

• Få en øvelse kompis. Veien til vekttap kan virke mindre skremmende når du har en trening eller slanking kompis som kan gi deg som trengte oppmuntring når du føler deg mindre enn begeistret for å fortsette din diett.
• Unngå småspising mens du slapper av. Sittende foran TV får deg til å pakke på pounds, spesielt hvis maten kilden er en ekstra stor pose med chips. Hvis du ikke kan gå uten noen form for snack, erstatte karbohydrater med frukt.