Raskt å miste £ 15. er mest sannsynlig ikke varig vekttap. I følge Diet kanal nettside, er rask vektreduksjon mest sannsynlig et resultat av tap av vann, og ikke fett. Å miste fett, må du gå ned i vekt med en hastighet på opp til 2 kg. per uke. Men det er justeringer du kan gjøre til din diett og treningsprogram som vil øke hastigheten på stoffskiftet og resultere i akselerert fett tap.

•  Kutt ned kaloriinntaket ved å erstatte full fete matvarer med lite fett og ikke-fete matvarer. Fyll opp på fem porsjoner med frukt og grønnsaker daglig. Konsumere magre proteiner for sin muskel bygging og fylling effekt. Skjær ut usunt fett, sukker, bearbeidet mat og stekt mat. Sjekk din del størrelse og når spise ute, ikke fullføre alt på tallerkenen din siden restaurant deler er ofte over-sized.

Unngå hvite matvarer også kjent som enkle karbohydrater og erstatte dem med mer mettende komplekse karbohydrater som fordøyes sakte og holde kroppens insulinnivået stabilt. Velg mat som brun ris, hel-korn brød og hel-hvete pasta.

Slutt å spise tre store måltider per dag og spise fem-seks mindre måltider i stedet. Å spise hver to til tre timer daglig vil holde blodsukkeret balansert og fremme metabolsk brenne. Du vil også være mindre sannsynlig å kreve diett sabotere matvarer.

Start flytting og få pulsen kommer til å øke stoffskiftet. Bytt regelmessig kardiovaskulær trening med utfordrende intervalltrening for optimal metabolsk brenne selv etter at du har sluttet å trene. Kjør, gå eller sykle i to til fem minutter på et behagelig tempo. Øk intensiteten til høy for to til fem minutter og gå frem og tilbake mellom intensiteter. Arbeid det opp til å fullføre totalt 45 minutter. Øvelse som dette tre dager i uken. Ifølge Mayo Clinic nettsiden, brenner intervalltrening mer kalorier enn vanlig trening, og det også holder kjedsomhet i sjakk.

innlemme vektløfting i øvelsen diett for å øke fettforbrenning enda mer. Bygge muskelvev fordi den trenger mye energi for å opprettholde seg selv så stoffskiftet er tvunget til å holde seg aktiv gjennom hele dagen. Workout alle musklene i kroppen ved å splitte dem opp over tre dager i uken. Planlegg en hviledag mellom hver vekt trening.

Konsumere grønn te daglig fordi i henhold til University of Maryland Medical Center fremmer det metabolske brenne på grunn av stoffer som kalles katekiner som forårsaker en fettforbrenning effekt.

Få nok søvn hver natt. Ifølge Diet Channel nettside, hvor som helst 7-9 timer bør være tilstrekkelig for å holde kroppen fra følelsen trøtt hele dagen. Når du sover, fylles kroppen din energi og gjenoppretter og forynger seg selv.

Drikk 2 eller 3 oz. vann for hver kg kroppsvekt. Vann spyler giftstoffer ut av systemet, hydrater, fremmer fordøyelsen helse og undertrykker appetitten ved at du føler full.