Mikronæringsstoffer er mikro-mineraler, vitaminer og mineraler og sporstoffer som kroppen din trenger for å fungere skikkelig. Det er 13 vitaminer og omtrent 25 sporstoffer og mineraler som kroppen er avhengig av for riktig funksjon. Mikronæringsstoffer er tilgjengelig i supplement form og kan utledes gjennom maten du spiser. Noen mikronæringsstoffer er spesielt gunstig for vekttap bestrebelser.

Vitamin C

I "The Thyroid Diet: Administrer Metabolism for varig vekttap," Mary J. Shomon hevder at vitamin C er en nyttig vitamin for de som ønsker å miste mye vekt. Vitamin C, når forbrukes i doser over 2000 milligram per dag, bidrar til å øke metabolic rate, og du kan brenne av en ekstra 100 kalorier om dagen ved å ta tilskudd i store doser. Vitamin C kan gi diaré og magekramper; Derfor bør du begynne å konsumere vitamin C i en dose på 500 milligram per dag. Du kan opp inntaket daglig av 500 milligram for å se hvor mye du kan tåle uten uønskede bivirkninger. Når du har bestemt doseringen som er riktig for deg, kan du fortsette å forbruke at mengden av vitamin C gjennom vekttap bestrebelser.

Vitamin C kan også være avledet fra en rekke forskjellige matvarekilder. Naturlig mat kilder for vitamin C inkluderer blåbær, brokkoli, rosenkål, kål, hermetiske tomater, cantaloupe, blomkål, sitrus juice, kokte grønne grønnsaker, tyttebær, friske tomater, grapefrukt, grønn paprika, kiwi, mango, appelsiner, papaya, ananas, poteter, bringebær, rå grønnsaker, rød paprika, spinat, jordbær, tomater, nepe greener, vannmelon og vinter squash.

Vitamin B5

Mary J. Shomon forklarer også fordelene av vitamin B5 i vekttap innsats. Vitamin B5 bidrar til å senke triglyseridnivåer i blodet og øker metabolske prosesser. Forbruker 600-900 milligram av vitamin B5 i supplement form kan bidra til å redusere mengden av visceral fett i kroppen din. Du kan utlede Vitamin B5 fra mat kilder som avokado, biff, biff nyre, biff lever, ølgjær, brokkoli, blomkål, frokostblandinger, kylling, mais, and, eggeplommer, ferskt kjøtt, grønnkål, belgfrukter, linser, hummer, melk , innmat og peanøtter. Du kan få B5 vitaminer fra peanøtter, laks, soyabønner, erter, solsikkefrø, søtpoteter, tomater, kalkun, ubehandlet korn, grønnsaker, hvetekim og hele korn brød.

Kalsium

I "The Complete Idiot guide til vitaminer og mineraler," Dr. Alan H. Pressman og Sheila Buff forklare fordelene med kalsium for vekttap bestrebelser. En høy-kalsium, lav-kalori diett resultere i at du mister vekt dobbelt så raskt sammenlignet med en lav-kalori diett alene. Kalsium hindrer kroppens fettprosesser og forsterker metabolic rate før mat og fett brytes ned.

Kalsium mat kilder omfatter mandler, amerikansk ost, blackstrap melasse, bok choy, paranøtter, ølgjær, brokkoli, kål, hermetisert laks, cheddar, grønne grønnsaker, løvetann greener, mørke grønne blader, tørkede fiken, feta ost, gruyere, hasselnøtter, grønnkål, tare, melk, mozzarella ost, sennep greener, østers, parmesan ost, Romano ost, sardiner, bladbete, tofu, nepe greener og yoghurt.