Digidexo.com

Om menopausal vekttap

Mens vektøkning ikke er en uunngåelig del av aldring, er det altfor vanlig, og det synes at ekstra pounds ofte følger menopause. Noen kvinner spøkefullt referere til deres voksende magen som "menopots." Men det er ikke noe morsomt om overdreven vektøkning. Å være overvektig er knyttet til mange sykdommer og tilstander, blant annet hjertesykdom, kreft og diabetes. Å miste vekt er aldri lett, og absolutt ikke i overgangsalderen, men det er mulig.

Årsaker

Som mennesker alder, de vanligvis blir mindre fysisk aktive. Også når de blir eldre, er muskel erstattet av fett og fettvev brenner færre kalorier enn muskler. Dette får dem til å få vekt, selv om de ikke spiser mer. Deres bremse metabolisms (i gjennomsnitt 10 til 15 prosent lavere enn når de var unge) brenner færre kalorier og gjøre dem mer sannsynlig å nå for den ettermiddagen candy bar for å komme gjennom dagen.

Effekt av Menopause

Overgangsalder fører til vektøkning fordi som kvinners østrogennivået faller, sine lyster øke. De ubehagelige symptomer på overgangsalder --- hetetokter, følelsesmessige forstyrrelser --- gjør det vanskelig å opprettholde viljestyrke til å unngå fetende mat.

Midlife er ofte en stressende tid for kvinner. De kan balansere mange oppgaver: barn som trenger hjelp med college planer, aldrende foreldre som blir stadig mer avhengige, arbeid og sine egne helseutfordringer. Disse stressfaktorer kan føre til en utarming av de hormoner som bidrar til å håndtere stress, spesielt serotonin og kortisol; når disse hormonnivåene falle, kvinner har en tendens til å strekke seg etter mat som er tung på raffinerte karbohydrater --- tror Twinkies.

Porsjonsstørrelsen

Den beste måten å takle overgangsalderen vektproblemer er å spise hyppige måltider og se porsjonsstørrelser. Dr. Christiane Northrup, forfatter av The Wisdom of Menopause, foreslår kopping sammen dine to hender for å visualisere størrelsen på magen din kapasitet og ikke spise mer enn det til enhver måltid. Å spise for mye får kroppen til å produsere insulin, en annen faktor i vektøkning, så del kontroll er et must. Unngå store måltider, spiser frokost hver dag og har en midt på ettermiddagen snack for å stabilisere blodsukkeret.

Ernæringsmessige behov

Dr. Northrup har flere anbefalinger om hvordan kvinner i overgangsalderen kan best møte deres ernæringsmessige behov. Hun råder spise protein til hvert måltid: egg, magert kjøtt, fisk eller vegetariske produkter. Northrup antyder følge en diett andel på 40 prosent protein, 35 prosent lav glykemisk karbohydrater og 25 prosent fett. Mat som inneholder høy glykemisk karbohydrater, de som raskt heve blodsukkernivået, bør unngås. Disse inkluderer mat laget med hvitt mel, alkohol og søtsaker. Spis rikelig med grønnsaker, frukt og matvarer med sunt fett, som fisk, solsikkefrø og nøtter.

Trening

Trening er viktigere enn noensinne på midlife. Turgåing, aerobic og sykling er alle gode måter å få pulsen høyt nok til å brenne kalorier. Det er en god idé å legge vekt trening, også, på grunn av kroppens tendens til å miste muskler som det aldre. Innlemme små endringer i din rutine: parkere lenger fra butikken inngangen, ta trappen i stedet for heisen, og få opp og gå rundt hver så ofte i løpet av arbeidsdagen. Å gjøre en liten, positiv endring i rutinen fører ofte til flere endringer som kan åpne døren til bedre helse.