Digidexo.com

ACL og PCL Knee Øvelser

ACL og PCL Knee Øvelser


ACL (fremre korsbånd) og PCL (bakre korsbånd) er avgjørende for stabiliteten i kneet. Når disse leddbånd er skadet, er kneet svært ustabil under enda mindre aktiviteter. I de fleste tilfeller av en revet ACL eller PCL, er kirurgi nødvendig for å reparere skaden. Men i noen tilfeller kan fysioterapi bidra til å helbrede en skadet leddbånd. Disse øvelsene er brukt under fysioterapi for ACL og PCL skader.

Quad Sets

Quadriceps musklene er de store musklene på låret som bidrar til å stabilisere kneleddet. De er blant de første til å stenge ned når det er en kneskade. Terapeuten vil ha deg sitte eller ligge ned, stram ring av muskler rundt kneskålen, og trykk kneet ned mot overflaten som beinet hviler. Hvis du gjør dette riktig, vil du se at kneskålen slide "opp" mot låret ditt før du trykker på kneet og ned. Det vil også skade hvis du gjenoppretter fra skade eller operasjon. Du vil begynne med så få som 10 og til slutt jobbe deg opp til 20 repetisjoner av denne, og deretter gjøre et annet sett etter en kort hvile. Quad sett er noe du vil gjøre hele rehab.

Heel Slides

En annen øvelse du vil gjøre for å øke omfanget av bevegelse og holde kneleddet løs er hæl lysbilder. Dette er når du sitter og bøy deg benet så foten er flatt på bakken. Ved hjelp av et håndkle eller Theraband (en stor gummistrikk-lignende stykke treningsutstyr) rundt ballen av foten din med de løse endene i dine hender, heve deg tærne, holde hælen ned, og bruk hendene til å hjelpe deg med å skyve hælen mot bakenden så langt du kan, og skyv den ut igjen. Denne øvelsen vil også være smertefullt, og det er viktig å utføre det i utgangspunktet under veiledning av en profesjonell til å sørge for at du ikke over (eller under) gjør øvelsen.

Leg Lifts

Du vil gjøre en rekke ben heiser og leg curls, og en som jobber spesielt på ACL og PCL leddbånd er utsatt knefleksjon. Du vil ligge på magen, med bena flatt. Sakte, vil du bøye den såre ben, bringe hælen opp og tilbake mot bakenden, hold i ti sekunder, lavere og gjenta. Vanligvis vil du gjøre to sett med 20 repetisjoner hver, og bygge opp derfra.

Ekstraoppgaver

Det vil være mange flere øvelser din fysiske terapeut vil ha deg gjøre som du gjenopprette fra kirurgi. Toe-raiser, der pasienten står flatt skudd og oppvokst på sine tær, så senker ned igjen, så stiger igjen, er en felles øvelser som vil begynne tidlig i utvinning og pågå gjennom hele fysioterapi. Det vil bli vekt maskin øvelser, for eksempel leg curls og leg presser. Øvelsene vil være rettet mot å styrke musklene som omgir og støtter kneleddet. Alt dette vil hjelpe kneet funksjon, og holde kneet blir reinjured.