Du trenger ikke å gjøre hardt fysisk arbeid eller løfte tungt utstyr for å skade deg selv på jobben. Ettersom flere og flere kontorarbeidere tilbringer sine dager å skrive på datamaskiner, håndleddene tar juling og viser tegn til tretthet. Faktisk, prikking og nummenhet i fingre og håndledd - en tilstand som kalles carpal tunnel syndrom - er en anerkjent arbeiderens kompensasjon funksjonshemming. Men det er øvelser som du kan gjøre for å holde håndleddene fungerer og sunn.

Bøye litt

Når du skriver i lange perioder, ta pauser minst en gang hver time hvis det er mulig, og gjøre noen ergonomiske håndleddet øvelser. Hold opp en håndleddet og forsiktig bøye håndflaten tilbake mens du trykker på håndleddet og fingrene tilbake med den andre hånden. Strekke det godt og hold i noen sekunder. Slapp av og gjenta på den andre siden. Du bør gjøre denne øvelsen fem ganger på hver hånd flere ganger om dagen.

The Wrist Twist

Strekke begge armene rett ut foran deg. Gjør nevene med begge hender. Sirkel never med klokken 10 ganger. Nå sirkel i motsatt retning. Holde armene helt i ro. Du bør gjøre denne øvelsen flere ganger om dagen hvis du jobber en hel dag på et tastatur.

Strekke ut en hånd

Plasser albue og arm flatt på et bord eller skrivebord. Med håndflaten vendt ned, løft den et par inches ut av tabellen. Nå strekker fingrene tett. Hold håndflaten flat og parallell til skrivebordet overflaten. Nå knytte den samme hånden inn i et stramt knyttneve. Gjør denne øvelsen fem ganger med hver hånd.

The Table Top

Dette er en variasjon av den utvidede hånd øvelsen. Hvile armen flatt på skrivebordet - flaten vendt ned - men denne gangen kanten av håndleddet bør være på linje med kanten av bordet. Med andre ord, henger hånden like ved kanten. Nå bøye deg på knokene slik at fingrene bøyes i en opp-ned "L" og er flat som en bordplate. Nå strekker hånden flat igjen. Gjør denne øvelsen flere ganger på hver hånd.