Akillessene forbinder musklene på baksiden av leggen til hælen bein, og det er brukt nesten hver gang du bruker din fot. Skader til det ofte resultere fra å ta del i en aktivitet som du ikke er skikkelig aircondition, eller fra en enkelt episode av overaktivitet, for eksempel Hekkeløp eller høy hopping.

Bruksanvisning

Hvil beinet. Minimer aktivitet og holde av foten. Ellers vil healing bli svekket.

Bruk ice tre eller fire ganger om dagen i 15 minutter om gangen. Dette vil redusere betennelser og nummen smerte.

Påfør varme til området etter de første 24 timer dersom hevelsen har gått ned. Bruk varm soaks, en varmepute eller varme salver.

Pakk den skadde ankelen med en elastisk bandasje. Kompresjonen vil bidra til å holde den immobile og tilrettelegge for healing.

Hold beinet hevet så mye som mulig. Dette bidrar til å holde svelling på et minimum.

Bruk krykker eller annen støtte for å gå i minst 72 timer hvis du har en moderat til alvorlig forstuing. Hvis foten er støpt, trenger du støtte for en lengre periode.

Ta ibuprofen eller paracetamol for mindre smerte. Ibuprofen vil også bidra til å redusere betennelse.

Tips og advarsler

• Hvis du er utsatt for Achilles sene skader, bør du gjøre riktig condition og varme-ups før du deltar i sport eller trening.
• Helbredende klokkeslett er vanligvis 2 til 10 dager for en mild belastning, 10 dager til seks uker for en moderat belastning, eller 6 til 10 uker for en alvorlig belastning. Gjentatte skader kan ta lenger tid å helbrede og er mer utsatt for komplikasjoner.
• Se en lege dersom symptomene ikke begynner å minske i løpet av en passende tidsperiode (se parametrene ovenfor), eller dersom skaden synes å være alvorlige. Foten kan trenge å bli støpt, eller det kan være mer omfattende skader enn bare en forstuing eller belastning.
• Hvis symptomene vedvarer eller hvis du har spesielle medisinske tilstander eller problemer, anbefaler vi at du kontakter lege. Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling.