Digidexo.com

En liste over næringspyramiden Grupper

En liste over næringspyramiden Grupper


The Food Pyramid, gjennomført av United States Department of Agriculture, er et verktøy som hjelper folk spiser et sunt kosthold med alle matvaregrupper. Brutt ned i fem hovedgrupper, gir maten pyramide typer matvarer og de anbefalte porsjonsstørrelser for hver gruppe. Følge anbefalingene fører til økt helse og energi. De fem grupper på Food Pyramid er frukt, grønnsaker, korn, meieriprodukter, og proteinrik mat. For å se hvor mange porsjoner av hver gruppe du bør spise, gå til MyPyramid.gov.

Frukt

Å oppfylle dine daglige behov basert på din alder og kjønn, spise fersk eller frossen frukt eller 100 prosent fruktjuice. Frukt er viktig for en sunn diett fordi de forsyne kroppen med vitaminer, A, E og C, og leverer også viktige antioksidanter. Gode ​​valg inkluderer epler, druer, vannmelon og honningmelon, fordi de er rike på vitaminer og mineraler og lite kalorier. For å bidra til å øke inntaket, legge bær til din frokostblanding, har en hel eple for en matbit, eller ta kutte opp frukt til lunsj.

Grønnsaker

Grønnsaker er kategorisert i fem undergrupper: Mørk grønn, oransje, tørre bønner / Erter, stivelsesholdige grønnsaker og andre grønnsaker. Spise en diett med en rekke grønnsaker kan holde deg mett og hjelpe deg å opprettholde vekten. Grønnsaker kan spises rå, kokt, bakt, stir-stekt, dampet, eller dehydrert. En porsjon grønnsaker er vanligvis en eller to kopper grønne grønnsaker. Å innlemme mer grønnsaker i kostholdet ditt, ha en salat til lunsj, legg grønnsaker i risen, eller har selleri og gulrøtter for en matbit.

Korn

Korn er delt inn i to undergrupper: hele korn og raffinert korn. Kornet gruppen omfatter brød, pasta, havregryn, frokostblandinger, ris og popcorn. Mål å konsumere stort sett hele korn, som hel-hvete brød og brun ris, fordi de hjelper deg til å føle fyldigere lenger. Hele korn inneholder stivelse, bakterie, og kli, mens raffinert korn inneholder bare stivelse.

Dairy

Denne gruppen inneholder mat laget av melk, som ost, yoghurt og frossen yoghurt, som gir kroppen kalsium og protein. Når du velger meieriprodukter, tar sikte på å konsumere de varianter med mindre fett, slik at du ikke går over kalori utvalg for dagen. En servering av meieri er vanligvis 1 kopp melk, eller 1-1 ½ oz. av ost. Øk meieri inntaket ved å ha kald frokostblanding med skummet melk til frokost, en yoghurt for en matbit, og frukt og ost til dessert.

Protein Foods

Protein er en viktig gruppe som leverer viktige aminosyrer som trengs for en fungerende organ. Mens kjøtt, egg og fisk anses komplette proteiner fordi de gir alle de essensielle aminosyrer, korn og bønner anses ufullstendige proteiner fordi de ikke. For vegetarianere å få komplett protein, må de kombinere matvarer fra kornblanding og bønnegrupper innen 48 timer. Når du velger kjøtt for protein kilde, velger magert kjøtt for å kutte ned på mettet fett. Porsjonsstørrelser for denne gruppen er vanligvis en oz. kjøtt, ¼ kopp bønner, eller ½ oz. av nøtter. Øk protein inntaket ved å legge valnøtter til din havregryn, grillet mager kylling til salaten, og ha laks til middag.