Digidexo.com

Mat for vekt gainers

For å gå ned i vekt må du forbrenne kalorier, så for å få vekt må du spise mer kalorier enn du forbrenner. Ifølge Student Nutrition aksjonsutvalget (SNAC), utviklet av UCLA professorer, inneholder ett kilo kroppsfett 3500 kalorier. Så for å få en kilo i uken, må du spise minst 500 ekstra kalorier om dagen. Proteiner og karbohydrater har fire kalorier per gram; fett ni per gram. Spise mer fett vil øke vekten din mest, men du ønsker å holde et balansert kosthold. Endre hvor ofte du spiser og hvor mye du spiser vil hjelpe deg, men det vil endre hva du spiser. Når du vurderer å få vekt, gjør det i den sunneste måten mulig.

Spis mer sunt, umettet fett

Å få vekt health, spise mer mat som har umettet fett. Fett er i hovedsak lange kjeder av karbon-og hydrogenatomer; umettet fett har noen ekstra bindinger mellom karbon og hydrogen lenker. Umettet fett ikke bryte ned like lett som mettet fett, som har en tendens til å gjøre cellene rigid. Således, umettet fett bidrar til celle fluiditet, en kvalitet avgjørende for sunn sirkulasjon av næringsstoffer og væsker i kroppen. Alle matvarer har begge typer fett, men produsentene er bare nødvendig å liste den som dominerer i maten. Foods høy i sunne umettede matvarer inneholder nøtter, frø, avokado, olivenolje og rapsolje, og peanøttsmør.

Spis mer sunne karbohydrater og protein

Karbohydrater er store kjeder av karbon, hydrogen og oksygen atomer som kroppen lagrer eller bryter ned når den trenger energi. Karbohydrater du spiser er allerede brutt ned til ulike nivåer av enkelhet, noe som betyr at jo mer brutt ned de er når du spiser dem, jo ​​raskere vil de bli omgjort til energi og forlate kroppen. Siden du ønsker å gå opp i vekt, må du spise mange flere komplekse karbohydrater enn enkle seg. De enkle reglene utgjør trove av junk mat: godteri, kjeks og kaker. Unngå disse matvarene. I stedet spiser karbohydrater og protein som kroppen din blir fordøyd over en lang periode: hvetekim, tørket frukt, protein pulver, honning, hele korn og bønner.

Måltid ideer for å få vekt

Til frokost, prøv slathering en tykk skive av hvete toast med peanøttsmør og syltetøy, og kanskje en solside egg på toppen. Et annet sunt, mettende og energirik frokost er en tykk smoothie med yoghurt, hvetekim, hele melk og fruktjuice. Eller har kornblanding med rosiner, som er høy i kalorier, og hvetekim.

Til lunsj og snack ganger, prøv tykke bønne supper, som har mer kalorier enn en grønnsak eller kylling buljong suppe. Dunk i en stor skive brød med margarin. Smørbrød lastet med kjøtt og fettfattig ost og grønnsaker er en annen velsmakende alternativ. Til middag kan du gjøre hel-hvete pasta med tykke rotgrønnsaker. Rennende grønnsaker som salat bør unngås, da de er svært lavt i kalorier.