Nakkemusklene jobbe hardt for å holde hodet i oppreist stilling. Sittende bøyd over et skrivebord eller flytter i en stol stammer leddbånd, muskler og ryggrad. En frem hodet holdning kan føre til spenningshodepine, muskelkramper og smertefulle knuter i øvre del av ryggen og nakken. Ryggsøylen er laget for å tåle vekten av hodet når hodet hviler direkte over skuldrene. Opprettholde riktig holdning med riktig verktøy og gode arbeidsvaner.

•  Sitt i en ergonomisk stol med korsryggstøtte og justerbare innstillinger. Juster ryggen til å støtte kurven i korsryggen. Juster setehøyden slik at armene er parallelle med gulvet når du skriver eller type. Bruk en fotstøtte hvis føttene ikke hvile flatt på gulvet. Sitte oppreist mens du arbeider. Ikke slentre mot armlenene eller lene vekten på albuene.

Plasser stasjonære PC-utstyr for komfortabel bruk. Plasser skjermen rett foran deg, og om lag en armlengdes avstand fra ansiktet ditt. Juster skjermens høyde inntil den øverste er på samme nivå som øynene dine. Plasser tastaturet foran deg og musen ved siden av din dominerende hånd.

Bruk en bærbar datamaskin på et skrivebord. Ikke arbeid på en bærbar PC mens du sitter på gulvet, på en sofa eller i sengen. Heve den bærbare datamaskinen med en bunke bøker eller annen støtte slik at toppen av kanten er i øyehøyde. Kobler en ekstern mus og tastatur. For maksimal komfort, feste den bærbare datamaskinen til en dokkingstasjon med en ekstern skjerm.

organisere arbeidsplassen. Ordne verktøy og materialer på skrivebordet for å minimere anstreng og bøyer seg fremover. Hold ting du bruker ofte, for eksempel en telefon, penner og filer, innen rekkevidde på skrivebordet ditt. Plasser mindre elementer i den øverste skuffen.

Bruk en dokumentholder. Plasser den ved siden av dataskjermen, eller mellom skjermen og tastaturet. Sørg for at du kan lese uten å vri halsen eller bøye hodet. Regissere en skrivebordslampe på dokumentene dine slik at du kan lese uten skjeling eller lener seg fremover.

Riktig synsproblemer. Uskarpt syn tvinger deg til å bøye seg fremover for å lese ordene på skjermen. Din optiker kan foreskrive briller designet for dataarbeid. For å eliminere gjenskinn, sette skjermen bort fra lys, dekker lyse vinduer med gardiner og persienner eller legg ved et anti-refleks filter.

Ta hyppige pauser. Slutte å virke i flere minutter hvert 30. minutt. Utfør en rask øvelse mens du sitter, eller stå opp og strekke. Rull nakken fra side til side, trekke på skuldrene eller klemme skulderbladene sammen for å lindre muskelspenninger. Stramme muskler kan trekke skuldrene fremover og hodet ned.

Hint

• Sterke nakke, rygg og skulder muskler å opprettholde riktig holdning. Vurdere et målrettet treningsprogram for å øke muskelstyrke.
• Konsultere legen din dersom du har vedvarende smerte eller utvikle muskelspasmer.