Barndommen er den perfekte tid for et barn å utvikle gode helsevaner. Hvis et barn vokser opp med å spise riktig, få rikelig med mosjon, å få riktig mengde søvn og praktisere god hygiene, jo større er sjansen de sunne vaner vil feste med henne inn i voksenlivet.

Trening

Barn er vanedyr, så det er viktig å etablere gode treningsvaner tidlig. Barn bør trene omtrent en time hver dag (inkludert en 10 til 15-minutters oppvarming av stretching og enkel aktivitet som å gå eller lys calisthenics.) Trening kan være individuelle eller i par (rulleskøyter, sykling, hoppe tau), eller det kan være en gruppe aktivitet som svømming eller atletisk lag. Vekt trening anbefales kun etter barn nå det som kalles den Tanner stadium fem utviklingsnivå; dette skjer vanligvis rundt 15 år.

Ernæring

Hvis barn lærer å spise godt, vil de utvikle sunne favoritt mat som vil forbli favoritter gjennom hele livet. The National Institutes of Health anbefaler fem porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen, og protein fra kilder som magert kjøtt, nøtter og egg. Hel-korn brød og korn anbefales for sin høye fiberinnholdet. Unngå fast food og junk food (og junk food som stiller som helsekost, slik som lav-fett eller nonfat versjoner av populære snacks). Matvarer bør broiled, grillet eller dampet i stedet for stekt, når det er mulig, og barn bør drikke vann, melk og ekte juice i stedet for sukker-fylt brus og fruktdrikker.

Håndvask

Barn gjerne røre ting, og som et resultat, de plukke opp og spre en rekke bakterier. En viss grad av bakterie eksponering er sunt for kroppens immunsystem, men et barn med dårlig hygiene vil være et sykelig barn (og det samme kan sies for voksne.) Innpode gode håndvask vaner hos barn: Få dem til å vaske hendene grundig med såpe og varmt vann, før og etter måltidet (eller håndtering av mat, hvis de er å hjelpe på kjøkkenet). De bør også vaske hendene etter bruk av toalettet, og når du bruker offentlige toaletter, bør de være forsiktig med å berøre dørhåndtaket på vei ut (for å unngå bakterier fra folk som ikke vaske sine hender.)

Få nok hvile

Prøv å etablere en sengetid for barnet mellom 1 og 3. Småbarn trenger 10 til 13 timers søvn i døgnet (inkludert lur ganger.) Barn som er 6 til 9 år gammel bør få ca 10 timer søvn en natt. Tenåringer trenger om åtte til ni 1/2 timer, og at behovet vokser som de gjør sin vei gjennom puberteten. Mangel på søvn fører til redusert oppmerksomhet, korttidshukommelsesproblemer og dårlig ytelse på skolen.