Vi presenterer barna til lys og sunn hjemmelaget mat er lettere når vanlige familiemåltider blir gjennomført. Ifølge KidsHealth.org, barn som spiser regelmessige familiens måltider er mer sannsynlig å hengi seg til frukt, grønnsaker og korn. Her vil du lære hva slags mat skal serveres til hvert måltid og hvordan du koker lys og spennende måltider som barna ikke vil slå nesen opp til.

Frokost

En skikkelig frokost vil gi barna de essensielle energi til å komme gjennom skoledagen og fokus på sin lekse. Med det sagt, bør du styre klar av å sende dine små til skolen med en buk full av sukkerholdige frokostblandinger og Pop Tarts. Lag en lys og næringsrik frokost for den lille ved nixing pølse, bacon, sukker, kremost og smør overbelastning. Scramble ett egg legger bare litt salt og pepper. Deretter smøre 1 ss. av organisk peanøttsmør på en skive av hvete toast. Tjene opp sammen med et glass appelsinjuice. Denne frokosten er høy i fiber, protein og vitamin C og under 300 kalorier.

Lunsj

Som lunsj er ofte tett fulgt av en om ettermiddagen snack, bør det være det letteste måltidet på dagen. Hvis barna ikke er imot grønnsaker, vurdere å gjøre dem en kylling Caesar salat ved grilling et lite stykke kyllingbryst, slicing langs og plassere oppå en seng av salat. Men hvis du er barn er som de fleste, vil de spotter bare synet av en salat. Hvis barnet ditt passer regningen, gjøre dem en grillet kylling sandwich ved grilling et lite stykke kyllingbryst og plassere på hvete brød. Toppen sandwich av med et stykke av deres favoritt fettfattig ost, en liten trevl av salat og en teskje av ranch dressing å gi fuktighet. Serveres sammen med baby gulrøtter.

Middag

Familiens middagstallerkenen bør deles inn i fire like store deler. Stivelse utgjør én del, protein står for en annen og grønnsaker ta opp to seksjoner. De fleste barna er masete eaters og vil trolig ha en sterk innvending mot deres plate blir "overbelastet" med grønnsaker. Sett kreativiteten til i aksjon ved å skape en lys og fargerik måltid som vil ha barna skraping sine platene ren. Varm opp en boks med brun ris og grill et lite stykke hvitt kjøtt. Mens protein og stivelse er matlaging, jobbe med grønnsaker delen ved å skape en levende salat som består av salat, tomater, mais og rød, grønn og gul paprika; duskregn med olivenolje.