Hvis du er en idrettsutøver eller bare trene for å holde seg i form, spise riktig mat vil øke din energi. Hva du spiser vil avgjøre hvordan du føler deg under trening og for resten av dagen. Spise feil mat vil ikke bare zappe energinivå, men vil gjøre deg trett hele dagen. Timing hva du spiser før trening kan også holde blodsukkernivået, uten at du begjærer feil mat.

•  Stå opp to timer før morgentreningsøktene for å spise. Energinivået vil utarme fra forrige natt, noe som gjør blodsukkernivået lavt, som indikert av Mayo Clinic. Hvis du hopper over måltidet morgen, vil du ikke ha energi.

innlemme karbohydrater til frokost. Spis en bolle med hel-korn frokostblanding med lettmelk. Alternativt vil en banan med et glass appelsinjuice forberede kroppen din.

Planlegg måltidene. Hvor mye du spiser før trener kan påvirke kroppen din. Et stort måltid kan forårsake treghet, mage kramper og diaré.

Snack lett i mellom måltidene. En energi bar, frukt smoothie eller sportsdrikk vil hindre sult smerter.

Hold hydrert under treningsøktene. Drikke før og etter trening, og opp til hvert 20. minutt mens du trener, foreslår Kids Health. Holde hydrert vil fylle væske tapt under trening.

Spis et lite måltid rikt på protein og karbohydrater innen to timer etter trening. Proteiner og karbohydrater vil hjelpe musklene igjen etter trening. Alternativene inkluderer kjeks og ost, peanøttsmør med frukt eller 4 oz. kylling med en liten salat.

Hint

• Unngå koffeinholdige eller kullsyreholdige drikker.
• Unngå krydret mat, brokkoli og fet mat før du trener. Disse matvarer tar lengre tid å fordøye, og kan føre til gass og mage kramper.