Nå som du forventer, vil du ønsker å gjøre alt du kan for å sørge for at du spiser så mange sunne matvarer som mulig. Dette inkluderer valg av riktige frukt å spise under svangerskapet. Disse fargerike og smak valg vil gi deg mer energi og bidra til deg og babyens hjerne og hjerte helse.

Bruksanvisning

•  Velg frukt som er økologisk. Dette vil sikre at fruktene er fri for sprøytemidler. Din lokale bondens marked kan ha en rekke økologisk frukt, og det er mange dagligvarebutikker som nå har et omfattende utvalg av økologiske produkter.

Ta i så mye naturlig vitamin C som du kan mens du er gravid. Vitamin C er nødvendig under svangerskapet, siden det vil hjelpe deg og babyen absorbere jern riktig. Det kan redusere sjansene for å utvikle anemi mens gravid. Vitamin C er også nødvendig for sunt tannkjøtt og tenner.

Sitrusfrukter - som appelsiner, grapefrukt, og limes - inneholder vitamin C; andre frukter - for eksempel fersken og epler - er ganske rik på dette vitaminet også. Drikk en kopp grapefrukt eller appelsinjuice i morgen med frokost, eller klemme litt frisk sitron og lime juice i vannet til å konsumere mer vitamin C i løpet av dagen.

Tomater har høye mengder av vitamin C også, selv om denne frukten er oftest spist som en grønnsak. Grønne bladgrønnsaker kan gi deg et sunt nivå av vitamin C i tillegg.

Spis mye frukt og matvarer som er rike på folsyre. Folsyre er funnet i en rekke mørke gule frukter, slik som aprikoser og nektariner. Å spise tørkede aprikoser i morgen granola er en fin måte å få folsyre. Dette næringsstoffet er viktig for forming av protein. Det kan hjelpe enzymer i bearbeider mat, noe som gjør det en viktig del av prenatal utvikling. Erter og bønner er også rike på folsyre.

Øk dine daglige porsjoner med frukt og grønnsaker i løpet av svangerskapet også. The National Women Health Association tyder på at gravide kvinner spiser syv porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag, helst tre frukt og 4 grønnsaker. Epler og bananer blir anbefalt som sunne kilder til karbohydrater; disse frukter har også kalium, jern, fiber og kalsium, som er nødvendig for beinstyrke og sunn tarmfunksjon.