Depresjon er en av de mest subjektive psykiske lidelser i psykisk helsefeltet. Fordi noen fysiske verktøy finnes for å stille riktig diagnose, psykisk helsepersonell ofte må stole på anekdotiske beretninger om pasientene selv. Det er derfor eksperter anbefaler at pasienter holder tidsskrifter av depressive følelser - ofte, ved å samle inn bilder av din mentale tilstand i sanntid, kan legen din sette sammen en mer omfattende historie stemninger.

Bruksanvisning

Uttrykke dine følelser i ord

Opprett en tid og sted for å skrive i dagboken din hver dag. Hvis du kan opprettholde en vanlig rutine som dette, vil det være lettere å holde din journal oppdatert.

Spill inn indre opplevelse av dagen, og ikke bare de hendelsene som fant sted. Mange mennesker som holder tidsskrifter av depressive følelser starte med eksterne hendelser og flytte innover til de tanker, følelser og ruminations som fylte deres bevisste sinn.

lese tidligere oppføringer ofte for å se hvor du står. En av de beste måtene å få en nøyaktig representasjon av dine depressive følelser er å sammenligne og kontrast deres alvorlighetsgrad over tid.

Utvikle et system for å beskrive din depresjon. Mange mennesker bare bruke en skala fra 1 til 10, men du kan over tid komme opp med en mer nyansert måte å beskrive hva du føler.

Vær ærlig. Det er mer viktig at dagboken er nøyaktig enn at det tegner deg i en rosenrød lys.

Fortsett å holde journal etter behandling begynner. Enten du har startet på et kurs av SSRI eller rett og slett begynte å gjøre samtaleterapi, er det viktig å overvåke deg nøye for tegn på endring som kan være subtil. Ofte longitudinelle data som dette vil avdekke trender du kanskje ikke merke dag til dag.

Hint

• Det er lett å lage din journal en projeksjon av den måten du ønsker å føle og huske ting. Motstå denne trangen til å manipulere din journal og rett og slett fortelle sannheten!
• Kjøp et tidsskrift som er relativt nøytral følelsesmessig. Selv om du kanskje nyte en fargerike versjon med morsomme tegneserier på forsiden, over tid en slik overstrømmende bok kan vise seg å være en turn-off.
• Hvis du finner din depresjon dypere over tid, søke mer umiddelbar inngripen.
• Sørg for å ta back up kopier hvis du oppretter en digital journal! Du ønsker ikke å miste ukers arbeid på grunn av et virus eller hardware feil.